راهکار تقویت عزت نفس

عزت نفس چیست ؟

اگر در انجام کارهایتان این احساس را داشته باشید که توانایی لازم برای انجام ان کار را دارید و مهارت در این زمینه کسب کرده اید در حد عالی است در این صورت شما اعتماد به نفس لازم را در ان حیطه کاری دارید اما به مرور زمان این قدرت و مهارت ارزش خود را از دست داده و احساس ناامیدی میکنید یعنی شما عزت نفستان بسیار بسیار کاهش پیدا کرده است مهمترین مساله در خصیت شناسی هر فردی داشتن حس خب و مثبت در مورد خود فرد است هر شخصی باید خود را دوست داشته باشد تا بتواند بر دیگران این حس را ایجاد کند در بسیاری از موارد افراد اعتماد به نفس دارند اما به شدت عزت نفسشان پایین است و این مورد میتواند بر سلامت روحی و روانی ان فرد تاثیر منفی بگذارد بهتر است بر ذهن و نگر خود کار کنیم و هر ان چیز منفی که در زندگی ما تاثیرات منفی دارند را رها کنیم ان نگرشی که افراد نسبت به خود دارند یعنی خود عزت نفس

عزت نفس یعنی مقابله با فراز و نشیب های زنگی اما با نگرشی مثبت اما نداشتن عزت نفس یعنی نسبت به خودتان و محیط اطرافتان حس انقادی داشته باشید و نسبت به توانایی و مهارت خود دید و نگرشی منفی داشته باشید و. خودتان را باور نکنید.

6 اثر کمبود عزت نفس در زندگی : 

1. عدم تصیم گیری صحیح 
2. افراط و تفریط در انتقاد پذیری 
3. مقایسه با دیگران 
4. افزایش فشار جامعه بر فرد 
5. عدم رشد و توسعه مهارت فردی 
6. دوری از سبک زندگی مطلوب 

تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس در چیست ؟ 

خود عزت نفس در بردارنده اعتماد به نفس است یعنی هر موقع که شما نسبت به نیروی درونی خود و توانایی های خود باور و یقین داشته باشید یعنی شما فردی با اعتماد به نفس هستید و زمانی که نسبت به خود واقعیتان دید و نگرشی مثبت داشته باشید و احساس ارزشمندی در خود حس کنید یعنی دارای عزت نفس هستید .

با افزایش اعتماد به نفس برایان تریسی همراه باشید تا بهترین نکات را در این رابطه دریافت کنید
<

 

View this post on Instagram

 

A post shared by قانون جذب /موفقیت / انگیزشی (@abasmanesh_qavaniin)

به صحبت های استاد عباسمنش در مورد عزت نفس و راهکار تقویت ان همراه باشید 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by قانون جذب /موفقیت / انگیزشی (@abasmanesh_qavaniin)

15 راهکار تقویت عزت نفس در بزرگسالان چیست ؟ 

1. کسب مهارت : برای اینکه مهارت کسب کنید به تمرین زیاد نیاز دارید زمانی که شما در هر زمینه ای مهارت لازم را کسب میکنید از خودتان راضی و خشنود میشوید و در این زمینه عزت نفس شما بالا خواهد رفت
2. ورزش به صورت مداوم : اگر به صورت مداوم ورزش کنید هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی و روانی عملکرد بهتری خواهید داشت و از نظر عاطفی هم پیشرفت خواهید کرد و میتوانید به راحتی سلامتی خود را کنترل کیند و در نتیجه از عزت نفس بالا برخوردار شوید .
3. کارهای داوطلبانه انجام دهید : رساندن خدمات و کمک به دیگران یعنی داشتن حس ارزشمند بودن ،زمانی که افراد به کمک شما نیازمند هستند کمک خود را دریغ نکیند و از همدلی   با ان ها دست نکشید این مورد یکی از بهترین راه های همدلی و بالا بردن عزت نفس در افراد است
4. نگهداری حیوانات خانگی : عشق بدون قید و شرط داشتن در کل زندگی شما از اهمیت ویژه ای برخوردار است یکی از این عوامل نگهداری از حیوانات است البته باید با روحیات افراد سازگار باشد چون بسیاری از افراد از نگهداری حیوانات خوششان نمی اید یا برعکس این مورد حس مسولیت پذیری را در شما افزایش خواهد داد و علاقه و محبت را گسترش می دهد و شما به صورت ناهخوداگاه از مشکلات دور خواهید شد .
5. اهمیت دادن به ظاهر : اگر شما روزانه در برنامه ریز یخود برنامه ای برای رسیدگی به ظواهر خود قرار دهید بسیار عالی میشود و مورد به شما ارزش و اعتماد به نفس میدهد یادتان نرود حتما به خودتان برسید و برای خود اهمیت قائل شوید .
6. محیط خود را تغییر دهید : تغییر در محیط میتواند از جابه جا شدن در یک اتاق هم اتفاق بیفتد میتوانید سفر کنید به تفریح بروید با دوستانتان وقت گذرانی کنید از محیط خانه به دور شوید هر راهی که باعث شود کمی محیط خود را تغییر دهید این عوامل عزت نفس شما را بالا میبرند .
7. تغییر در ارزش زندگی : اول از همه ارزش های زندگی  خود را مشخص کنید و روال زندگی خود را بر طبق همین اصول مشخص کنید و اگر قسمت هایی وجود داشتند که برخلاف محور ارزش گذاری شده زندگی شما بود ان را سریعا تغییر دهید
8. یادداشت کردن : در زندگی خود به هر دستاوردی که رسیدید ان را یادداشت کنید اینگونه حس غرور و خرسندی میکنید و عزت نفس خود را بالا میبرید
9. کسب تجارب جدید : بهتر است از حیط امنی که دارید به دور شوید و با افراد متفاوت ملاقات کنید و به دیدن مکان های جدید بروید و فعالیت هایی را انجام دهید که در شما هیجان و شادی ایجاد میکند پس از تجربه های جدید ترسی نداشته باشید و امتحان کنید
10. مراقبت از روابط : افرادی که در زندگی شما نقش اصلی دارند و برایتان مهم هستند را فراموش نکنید چون داشتن ارتباط عالی با افراد نزدیک روحیه شما را تقویت میکند و نقش مهمی د رایجاد عزت نفس شما دارد
11.  تایید کردن خود : همیشه جملات مثبت و با محبت به خودتان بگویید. حتی می‌توانید این جملات را در یک دفترچه یادداشت بنویسید. هر روز پس از بیدار شدن از خواب و شب پیش از خوابیدن سعی کنید این جملات مثبت را با خودتان تکرار کنید.
12.  به چالش کشیدن افکار منفی و محدود کننده :  زمانی که افکار منفی در مورد خودتان و ارزش‌هایتان به سراغتان می آید، سعی کنید با یادآوری دستاوردها یا شواهد مخالف آن‌ها را به چالش بکشید. به این ترتیب می‌توانید عزت نفس خود را تقویت کنید و احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
13. تعیین مرزهای شخصی : قبل از هر چیز باید شخصیت خودتان را به خوبی بشناسید. سپس مرزهای شخصی خود را تعیین کنید و اجازه ندهید دیگران از آن ها عبور کنند. به عبارت دیگر واکنش درست در شرایط مختلف را یاد بگیرید. در تصمیم‌های خود قاطع باشید و به دیگران اجازه ندهید از شما سوء استفاده کنند.
14.  پذیرش شکست به عنوان بخشی از مسیر رشد : شکست بخش ضروری از رشد و یادگیری است. بنابراین هیچ گاه نباید از شکست خوردن بترسید و خود را برای شکست سرزنش نکنید. شکست نشان دهنده تلاش شما است. فراموش نکنید که همیشه می توانید برای دستیابی به موفقیت از تجربه‌های شکست‌ها استفاده کنید.
15.  تفکر بیش از حد ممنوع!  افکار تکراری که همیشه در مغز شما در حال گردش هستند را متوقف کنید. همیشه زمان خود را با کار خوب پر کنید تا افکار تکراری و بیهوده به سراغتان نیایند.

پیشنهاد ما : چگونه استرس و اضطراب را از خود دور کنیم

17 راه افزایش عزت نفس در نوجوانان 

• 1. عشق بی قید و شرط
  نوجوان شما باید بداند که شخصیتش، وابسته به نمره ها، عملکرد کلاسی، گروه دوستان، دانشگاه یا هیچ عامل دیگری نیست بنابراین مطمئن می شود که شما در هر حال او را دوست دارید و اگر هر اشتباهی هم بکند، عشق خود را از او دریغ نمی کنید.
• 2. استقبال از ذهن آگاهی در خانه
  بسیاری از نوجوانان یک طرز فکر ثابت در مورد خودشان و اتفاقات اطرافشان دارند که بهتر است به آن ها نشان دهید از تغییر فکر آن ها استقبال می کنید و خوشحال می شوید که ببینید او مدام به فکر تحلیل ماجرا های مختلف است و می خواهد خودش را ارتقا دهد.
• 3. ایجاد فضا برای شکست
  اشتباهات و عقب نشینی ها ممکن است عزت نفس کودک و نوجوان را ضعیف کند اما باید به او نشان دهید که همه انسان ها در زندگی شکست می خورند. پس نباید خودش را سرزنش کند. به او یاد بدهید که بعد از هربار شکست خوردن یک نفس عمیق بکشد، به دنبال اشتباهاتش بگردد و با انگیزه بیشتر مسیر را ادامه دهد.
• 4. قدردانی از تلاش
  به او نشان دهید از این که تلاش می کند، بسیار خوشحال هستید و بیش از حد به نتیجه فکر نمی کنید، زیرا می دانید که همین تلاش ها در نهایت برای او مفید هستند و باعث ارتقاء شخصیتی او می شوند. در نتیجه او یاد می گیرد که به خودش ارزش بدهد و خودش را بیشتر دوست داشته باشد.
• 5. آموزش مهارت های جدید
  نوجوانی زمان رشد ذهنی و مغزی است و نوجوان مدام از لحاظ جسمی، آکادمیک، اجتماعی یا احساسی با خودش درگیر است. ممکن است این درگیری ها باعث ایجاد حس منفی در او شود اما باید به او آموزش دهید که چگونه با این شرایط سخت کنار بیاید، مهارت خود را افزایش دهد و همیشه به دنبال فرصت رشد ترقی و یادگیری باشد. او را تشویق کنید تا برای دستیابی به راه های جدید انگیزه داشته باشد.
• 6. تسلیم نشدن
  بسیاری از افراد تا زمانی که نتوانند از یک کار سخت عبور کنند، اعتماد به نفس کافی را به دست نمی آورند. به فرزند خود یاد بدهید که در میانه راه تسلیم نشود و بداند که می تواند سختی ها را کنار بزند؛ به شرطی که به خودش اعتماد داشته باشد و در نتیجه این پشتکار و پیگیری باعث می شود که او اعتماد به نفس بالاتری پیدا کند.
• 7. اطمینان بخشی
  به نوجوان خود اطمینان بدهید که این سختی ها و فراز و فرود ها برای همه انسان ها در زندگی طبیعی است. باید یاد بگیرد که عزت نفس و اعتماد به نفس خود را بسازد و تصمیم گیری های درست انجام دهد. به او اطمینان بدهید که هرگز انسان بدی نیست و هیچ رابطه غلط یا شغل اشتباهی تقصیر آن ها نیست و همین سختی ها باعث رشد و ترقی اش می شود.
• 8. قاطعیت و جرات
  اعتماد به نفس و جسارت و یک ارتباط اثرگذار به راحتی حاصل نمی شود. پس سعی کنید به کودک و نوجوان خود قاطعیت و جرات و شهامت را یاد بدهید. به او یاد بدهید که از بیان نظراتشان نترسد و با دیگران گفتگو کند. به او یاد بدهید که به زبان بدنش توجه داشته باشد، مثلاً جلوی آینه تمرین کند و زبان بدن و طرز صحیح صحبت کردن را یاد بگیرد.
• 9. تمرین در خانه
  حتماً یک محیط امن برای نوجوان خود ایجاد کنید تا بتواند در شرایط سخت تمرین کند. به او آزادی صحبت کردن بدهید. اجازه دهید که چالش ها و مشکلاتش را بیان کند و ناعدالتی ها را به شما بگوید. راه هایی را به او آموزش دهید که بتواند با اعتماد به نفس شرایط سخت را کنترل کند.
• 10. تشویق خود دلسوزی
  رشد ذهن آگاهی، نیازمند مهربانی و صبوری فرد برای خودش می باشد. باید به او یاد بدهید که برای خودش دلسوزانه عمل کند و همیشه خودش را اولویت قرار دهد؛ به شرطی که حق انسان های دیگر را زیر پا نگذارد. اگر احساس می کنید ذهن کودک و نوجوان شما در مورد خودش منفی است، او را تشویق کنید تا اشتباهاتش را در آغوش بگیرد و به خودش عشق بورزد.
• 11. ایجاد تنوع در فعالیت ها و علاقه مندی ها
  نوجوانانی که درگیر فعالیت های مختلف و انجام کار های ورزشی و فرصت های گوناگون هستند، اعتماد به نفس بالاتری پیدا می کنند. پس همانطور که نمناک خاطرنشان کرده است سعی کنید برای انجام فعالیت ها و علاقه ای که دارد تنوع ایجاد کنید تا بتواند آزادی عمل داشته باشد. زمانی که در کار مورد علاقه خود پیشرفت کند، قطعاً عزت نفس او بیش از پیش، افزایش پیدا می کند.
• 12. کاهش پند و اندرز
  می دانید که اصلا راحت نیست یک گوشه بنشینید و مدام اشتباهات فرزندانتان را شاهد باشید اما خواهشاً خودتان را کنترل کنید. مراقب باشید که بیش از حد پند و اندرز ندهید. تا جایی که می توانید کمتر به او توصیه کنید.
• مگر این که احساس کنید جسم و روحش در معرض خطر قرار گرفته است. پس سعی نکنید که خودتان مشکلات فرزندانتان را حل کنید. اجازه دهید که او هم کمی درگیر سختی های زندگی باشد تا بتواند از پس آن ها بهتر بر بیاید.
• 13. گوش کردن
  باید رابطه خود را با نوجوان قوی نگه دارید و حس خود ارزشی را در او افزایش دهید و حرف های او را با دقت گوش دهید. روی چیز هایی که می گوید و نظراتی که می دهد، تمرکز داشته باشید. حدس و گمان های خودتان را کنار بگذارید و قضاوتش نکنید.
• 14. درخواست برای پیشنهاد و یا توصیه
  خانواده ها معمولاً بیش از نوجوانان با چالش های زندگی مواجه هستند. پس سعی کنید در این لحظات به فرزندان خود کمک کنید و چالش های پیش رو را با آن ها در میان بگذارید و اشتباهات تان را در شرایط مختلف بپرسید.
• سپس از آن ها پیشنهاد بگیرید و نظر آن ها را جویا شوید. با انجام این کار نه تنها رابطه نزدیکتری با او پیدا می کنید، بلکه اعتماد به نفسش را افزایش می دهید.
• 15. افزایش اعتماد به نفس خودتان
  نوجوانتان مدام در حال نگاه کردن به شماست. اگر او ببیند که شما با اعتماد بنفس بالا با شرایط مواجه می شوید و چالش ها را کنار می گذارید و نسبت به خودتان حس خوبی دارید، در نتیجه از شما یاد می گیرد. پس سعی کنید قبل از هر چیز اعتماد به نفس خودتان را افزایش دهید تا بتوانید الگوی مناسبی برای فرزندتان، چه در سنین کودکی و چه در سنین نوجوانی باشید.
• 16. تصویر مثبت از خود
  به کودک خود یاد بدهید که اول از همه ترجیحات خودش را مشخص کند. به او بگویید که حتماً هیچ راه قطعی وجود ندارد اما او می تواند با تصویر مثبتی که از خود و عقایدش دارد، به بهترین نحو ممکن عمل کند و از اشتباهاتش یاد بگیرد.
• 17. قطعی نبودن رسیدن به همه آرزو ها
  حتماً به کودک و نوجوان خود بگویید که باید برای چیزی که می خواهد تلاش کند اما بداند که همیشه هم الزاماً هیچ تضمینی وجود ندارد که به آنچه که می خواهد دست پیدا کند و ناراحت شدن به دلیل نرسیدن به نتیجه مناسب کاملاً طبیعی است. پس هیچ گاه احساسات او را سرزنش نکنید.