با نوجوان افسرده چگونه رفتار کنیم ؟
با نوجوان افسرده چگونه رفتار کنیم ؟
بیشتر ما وقتی می فهمیم که افراد مشهوری که همیشه با خنده روی صورت، جلوی دوربین ظاهر می شدند از افسردگی رنج می کشند،تعجب می کنیم. درواقع افسردگی برای همه ما چهره ای غمگین و ناراحت دارد.اما حقیقت این است که افسردگی هیچ چهره ی مشخصی ندارد. افراد افسرده، هم می توانند افرادی با چهره ی ناراحت و غمگین باشند هم افرادی با چهره های شاد و خندان که هیچ کدام از ما باور نمی کنیم تا چه حد می توانند از تنهایی و افسردگی رنج ببرند.
افراد مشهوری که به ظاهر طرفداران زیادی دور آن ها هستند اما احساس تنهایی می کنند و در نهایت دچار افسردگی شده اند.اما وقتی که این افراد مشهور با این همه طرفدار به این احساس تنهایی رسیده اند ما چگونه می توانیم به خودمان کمک کنیم؟ چیزی که می تواند به ما کمک کند تا دچار این افسردگی خاموش نشویم، بیان احساسات درونی مان و صحبت کردن راجع به احساساتی که داریم، است.از صحبت راجع به احساسات تنهایی و غم مان نترسیم .
افسرگی چیست ؟
- غمگین بودن طولانی مدت و بی علاقگی به اموری که قبلا دوستشان داشتیم ، کاهش تمرکز ،خستگی بیش از حد و حالت هایی از این دست میتوانند نشانه های افسردگی باشند این بیماری احساسات و افکار ما را عوض میکند افسردگی میتواند با مشکلات هیجانی و جسمی همراه باشد
افسردگی در کودکان و نوجوانان :
- این افسردگی در کودکان و نوجوانان و در مقایسه با بزرگسالی متفاوت است تحریک پذیری و یا عصبانیت علائم شایع افسردگی در کودکان و نوجوانان است .کودکان اغلب توضیح احساسات خود را دشوار میدانند در حالی که نوجوانان ممکن است از ترس قضاوت دیگران سعی کنند درد عاطفی خود را پنهان کنند
- طبق اعلام آکادمی روانپزشکی کودک و نوجوان آمریکا علائم شایع افسردگی در کودکان و نوجوانان بیش از دو هفته طول میکشد و شامل تغییر در اشتها ،کمبود وزن ،احساس افسردگی ،اندوه ،اشک ریختن ،تحریک پذیری ، خستگی و کمبود انرژی ،احساس گناه و شرمندگی ،مشکل در تمرکز
- اگر کودک شما مبتلا به افسردگی خفیف تشخیص داده شود پزشک قبل از توصیه به هر نوع درمانی علائم اورا به طور فعال تحت نظر خواهد داشت اگر علائم ان ها پس از 6تا 8 هفته پشتبانی ادامه دارد برای روان درمانی ارجاع داده میشوند اگر در ابتدا تشخیص داده شود که کودک شما دارای افسردگی متوسط رو به بالا است پزشک از این مرحله صرف نظر میکند و فورا درمان را آغاز میکند
- به فرزند خود بیاموزید که چگونه مشکلاتش را حل کند احسحسات خود را به شیوه های سالم مدیریت کند و استراتژی هایی را تدوین کند که به او کمک کند با مشکلات کنار بیاید
- افسردگی در کودکی میتواند تاثیر جدی بر زندگی کودک شما داشته باشد بنابراین همیشه مراقب علائم هشدار دهنده احتمال افسردگی فرزند خود باشید
افسردگی در واقعیت چیست ؟
- افسردگی یک اختلال روانی است که اصلی ترین علائم ان پایین بودن دائمی مود (حال بد مداوم )و کاهش قابلیت مشارکت در بخش های مختلف جهان اطرافتان مثلا کاهش علاقه به اموری که فرد قبلا از ان ها لذت می برده است در حالیکه این بیماری جزء اختلالات روانی دسته بندی شده علائمش فقط مختص روان و مغز نیست بلکه باعث ایجاد مشکلات فیزیکی و احساسی و رفتاری میشود
این موارد افسردگی نیستند
ناراحتی :
- ناراحتی یک احساس موقتی و سالم است که در پاسخ به یک علت مشخصی ایجاد میشود مثلا یک حرف بد اما افسردگی یک اختلال روانی پیچیده است که میتواند سال ها ادامه پیدا کند شدت علائم افسردگی متغیر است اما حضور این علائم معمولا دائمی است فرد حتی در روزهای خوبش هم احساسش میکند
اندوه :
- اندوه ناراحتی عمیق اتلاق میشود که در نتیجه ی یک اتفاق خیلی درداور ایجاد شود مثلا فوت یکی از عزیزان ،غم و فقدان میتواند باعث ایجاد افسردگی شود اما این حس همچنان از نظر پیچیدگی نوع تجربه و اثراتش روی زندگی روزمره با افسردگی تفاوت دارد به خصوص در طولانی مدت
یک بهانه :
- علائم افسردگی میتواند اختلال زیادی در زندگی روزمره ایجاد کند در نتیجه باید به ان ها پرداخت و به دنبال درمانش بود
- چیزی که فرد ” انتخابش ” کرده باشد هیچکس انتخاب نمیکند با یک بیماری فلج کننده زندگی کند که چنین درد و عذاب شدیدی را ایجاد میکند
- چیزی که فرد بتواند در لحظه <کنار بگذارد > اگر کنار گذاشتن این بیماری انقدر اسان بود 350 میلیون نفر در جهان مبتلا به افسردگی نبودند
درمان افسردگی در کودکان
View this post on Instagram
علائم افسردگی در کودکان چیست ؟
- تحریک پذیری یا عصبانیت
- احساس ناراحتی و ناامیدی پایدار
- گوشه گیری اجتماعی
- حساسیت بیش از حد نسبت به عدم پذیرش
- تغییرات اشتها به افزایش و یا کاهش ان
- تغییرات خواب و بی خوابی بیش از حد
- فریاد یا گریه با صدای بلند
- دشواری تمرکز
- خستگی و کاهش سطح انرژی
- مشکلات جسمی نظیر شکم درد و سردرد که به درمان پاسخ نمیدهند
- کاهش کارایی در فعالیت های مدرسه ،فوق برنامه و فعالیت های دوستانه
- احساس بی ارزش و گناه
- اختلال در تمرکز و فکر کردن
- فکر به مرگ و خودکشی
راهکارهایی برای رهایی از افسردگی و نگرانی :
- اتفاقاتی که باعث افسردگی شده اند را ریشه یابی کنید زیربنای ان را بیابید چون در زندگی هرکس اتفاقاتی افتاده است که باعث افسردگی شده است
- ورزش و فعالیت بیشتر باعث سوخت و ساز در بدن میباشد و به ما این امید را میدهد که با حال خوب به پیش برویم
- از کمک بگیریم باید حال بد را در خود نگه نداریم و از دیگران کمک بگیریم و یا به مشاور و روانپزشک مراجعه کنیم
- منشأ استرس ها را شناسایی کنید و ان ها را از خودتان دور کنید و به دنبال حل مساله باشید اما در مواقعی از دسترس خودتان خارج میشود و باید در این مورد به روانپزشک مراجعه کنید تا با درمان داروی موقت و یا ریشه یابی در این مساله بپردازید
- نگرانی و افسردگی میتواند اسنان را از پا دربیاورد پس برای زندگی شادتر هم با نگرانی و اضطراب مقابله کنیم و هم با یأس و ناامیدی و هنر زندگی بهتر و شاد زیستن را بیاموزیم
افراد افسرده چه عاداتی دارند :
- برخی از این افراد گوشه نشین میشوند اتاق یا خانه ان ها به یک پناهگاه امن تبدیل میشود و هنگام ترک ان احساس می کنند از مکان امن خود خارج شده اند
- ان ها از همه چیز و همه کس اجتناب میکنند زیرا بودن در کنار مردم طاقت فرسا و منزجر کننده است برای اینکه با کسی صحبت نکنند وانمود میکنند خسته و یا خواب هستند
- ان ها به دلیل اینکه ذهنشان بیش از حد در حال فکر و فعالیت است کل شب بیدار می مانند و نمیتوانند بخوابند و ان ها سعی میکنند با استفاده از شبکه های نمایش های تلویزیون و بازی ها حواسشان را پرت میکنند تا از فکر کردن و یا صحبت در مورد هرچیز واقعی پرهیز کنند
- ان ها میتوانند ساعت های بی شماری را در رختخواب یا روی مبل صرف کنند و سعی کنند انگیزه انجام کارها را بدست اورند
- کنترل افکار منفی که ان ها دارند برایشان دشوار است ان ها به دلیل و بهانه های منطقی اهمالکاری میکنند افسردگی دارند و تکمیل کارهای و وظایف ساده برایشان بسیار سخت است
- برخی از ان ها از هدفون استفاده میکنند تا از صحبت کردن با مردم اجتناب کنند
- ادامه قرار ملاقات ها یا حتی مصرف داروهای ان ها به یک وظیفه طاقت فرسا تبدیل میشود
- افسردگی برای ان ها یک روز طول نمیکشد به شکل بی پایان و اجتناب ناپذیر تداوم می یابد
در مورد افسردگی در نوجوانان چه میدانید لطفا با صحبت های خانم دکتر نازنین حبیبی همراه باشید
View this post on Instagram
علائم و نشانه های افسردگی در نوجوانان
- همیشه غمگین به نظر نمی‌‌رسند. درعوض کلافگی، عصبانیت و پریشانی مشخص‌ترین علائم افسردگی در نوجوانان هستند. سایر علایم و نشانه‌های افسردگی در نوجوانان عبارت‌اند از:
- ناراحتی یا ناامیدی
- پریشانی، عصبانیت یا پرخاشگری
- گریه‌ی مداوم
- دوری کردن از دوستان و خانواده
- بی‌علاقگی به فعالیت‌ها
- عملکرد ضعیف در مدرسه
- تغییراتی در عادت‌های خورد و خوراک
- بی‌قراری و بی حوصلگی
- احساس گناه و بی‌ارزش بودن
- بی‌شوقی و نداشتن انگیزه
- خستگی و کمبود انرژی
- عدم تمرکز
افسردگی چیست ؟ دکتر نازنین حبیبی در این رابطه به موضوعات بسیار مفیدی در مورد افسردگی اشاره میکنند با این کلیپ همراه باشید
View this post on Instagram
چهره های مختلف افسردگی :
- بعضی ها هیچ اشتهایی ندارند و بعضی ها پرخوری میکنند
- بعضی ها بیش از حد می خوابند و بعضی ها اصلا توانایی خوابیدن ندارند
- بعضی ها حتی نمیتوانند دوش بگیرند و بعضی ها شغل خوبی دارند و یابا لبخندی مصنوعی در محل کار مشغول به فعالیت هستند
- بعضی ها توانایی خارج شدن از تخت را ندارند و بعضی ها به راحتی صبحشان را اغاز میکنند
- بعضی ها شدیدا گریه و غم بزرگی را تجربه میکنند و بعضی ها کاملا احساس بی تفاوتی و بی حسی دارند
- بعضی ها دوست دارند برای حل مشکلشان با دیگران صحبت کنند و بعضی ها خودشان را از لحاظ اجتماعی منزوی میکنند
علائم افسردگی چیست ؟
- شما بیش از حد و یا کمتر از حالت عادی غذا میخورید
- شما بسیار کم و یا بسیار زیاد می خوابید
- قلب شما تیر میکشد و دردهای بی دلیل حس میکنید
- احساس خستگی روزانه و فقدان انرژی دارید
- نمیتوانید تمرکز خودتان را حفظ کنید و درست تصمیم بگیرید
- چیزهای کوچک باعث عصبانیت شما میشوند
- دائما به فکر مرگ هستید و دستپاچه و مضطربید
- دیگر با جیزهایی که قبلا خوشحال میشدید شاد نمیشوید
به صحبت های جول اوستین در مورد افسردگی به خوبی و با دقت گوش کنید
View this post on Instagram
چرا افسرده میشویم ؟
سبک زندگی : سبک زندگی هر انسانی در نحوه زندگی کردن و لذت بردن تاثیر بسیار زیادی دارد مسلما فردی که برنامه ریزی مداوم و فعالیت های ورزش دارد کمتر از افرادی که روزهای خود را بدون هدف میگذرانند متفاوت هستند چون سبک و شیوه زندگیشان فرق میکند و همین سبک زندگی باعث بوجود امدن مشکلات زیر میشود
- تغییرات در زندگی
- مشکلات مالی
- کار بش از حد
- استرس زیاد
- عادات ناسالم مانند مصرف مواد
شناختی : این موضوع به شخصیت و نوع شناخت فرد از خود برمیگردد که اگر مشکلات شناختی زیر را داشته باشد فرد را افسرده میکند
- کمالگرایی
- طرز فکر نادرست
- عزت نفس پایین
- خود ارزشمندی پایین
- مشکلات مربوط به تصویر ذهنی شخصی از بدن خود
شرایط : گاهی به وجود امدن شرایط نامناسب برای افراد در دوران کودکی تا بزرگسالی برایشان مشکلات زیر را به وجود می امورد
- مورد سوء استفاده قرار گرفتن
- نادیده گرفته شدن
- ضربه های روحی در گذشته
- مورد قلدری قرار گرفتن
- سوگ و از دست دادن
- روابط اجتماعی ضعیف
زیستی : گاهی مقصر خود فرد نیست شرایط ژنتیکی برایش مشکلاتی ایجاد میکند مثلا افرادی که نقص عضو هستند و یا بیماری های خاص دارند معمولا افسرده میشوند
- عوامل هورمونی
- عوامل ژنتیکی و وراثتی
- عدم تعادل شیمایای در بدن
آیا شبکه های اجتماعی باعث افسردگی میشود ؟
- درواقع شبکه های اجتماعی مستقیما باعث افسردگی در افراد نمیشوند اما میتوانند افسردگی را به دنبال داشته باشد درواقع رسانه های اجتماعی ما را به این باور میرسانند که همه در جهانی بهتر از ما زندگی میکنند حضور مداوم در شبکه های اجتماعی باعث افزایش انزوا فاضطراب ،فراموش کردن مسولیت ها و به هم ریختن ساعت خواب و ..میشود
چگونه به کودک و نوجوان افسرده کمک کنیم ؟
- ابتدا باید بدانید که افسردگی یک برچسب نیست که بعضی ها مبتلا باشند و دیگران نداشته باشند افسردگی یک پیوستار است که گاهی اوقات در بعضی افراد اوج میگیرد
- به تغیرات توجه کنید : به تغییر رفتاری هایی که بیش از دوهفته طول میکشد توجه نشان دهید و این توجه به معنای بازپرسی و سوال پیچ کردن نیست
- نگرانی خود را به زبان بیاورید : با او صحبت کنید و به او بگویید که کدام علائم را در او دیده اید که باعث نگرانی و یا خوشحالی در شما شده است و از فرزند خود بخواهید تا به شما بگوید چه حسی دارد و با علاقه به او گوش دهید
- دلسوزی نکنید : نوجوانان از دلسوزی متنفر هستند دلسوزی علاوه بر جنبه کلامی یعنی انجام دادن کار اضافی بدون درخواست نوجوان
- شنونده باشید : یک شنونده خوب قضاوت نمیکند صحبت نمیکند و تند تند راه حل نمیدهد فقط با جواب های کوتاه علاقه خود را به شنیدن نشان میدهد
چگونه از افسردگی رها شویم اقای دکتر روشنایی در این مود به مبحث های خوبی اشاره کرده اند
View this post on Instagram
از فرد مبتلا به افسردگی چگونه باید حمایت کرد ؟
- کنارشان بمانید تا حالشان بهتر شود
- بغلشان کنید
- فیلم مورد علاقه اش را بگذارید و باهم تماشا کنید
- به ارامی به او بگویید که اگر هر موقع دلش خواست میتواند با شما صحبت کند
- یک غذای گرم برایش درست کنید
- کمی با ماشین دور بزنید و به جاده بزنید
- یک لیوان اب برایش بیاورید
- شمع و یا عود روشن کنید
- به طبیعت بروید تا سرتان کمی هوا بخورد
- در کارهای روزمره به او کمک کنید تا کلافه نشود
- پیاده روی را پیشنهاد بدهید
- به سینما بروید
- به او اطمینان دهید قضاوتش نمیکنید و فقط به خاطر او کنارش هستید
پیشنهاد ما : روانشناسی مهاجرت چیست و تبعات روانی مهاجرت در کودکان و نوجوانان
نتیجه گیری :
درمان‌های موثری برای افسردگی کودکان و نوجوانان وجود دارد. درمان غیردارویی ممکن است شامل یک یا چند مورد زیر باشد:
روان‌درمانی (درمان از راه صحبت کردن و مشاوره)
ملاقات با همه اعضای خانواده
تماس روانشناس با مدرسه و صحبت با معلم فرزندمان، با کسب اجازه از ما به عنوان والدین
دو نوع روان‌درمانی بیشترین تاثیر را در درمان افسردگی کودکان و نوجوانان دارند:
درمان رفتاری شناختی (افزایش آگاهی فرد نسبت به پایه‌های فکری هر رفتار و تلاش برای اصلاح آن)
روان‌درمانی بین‌فردی، که در آن تلاش میشود مهارت‌های ارتباطات بین‌فردی و مشارکت جمعی با هدف کاهش استرس به نوجوان، آموزش داده شود.
ممکن است روانپزشک برای درمان افسردگی کودکان و نوجوانان، داروی ضدافسردگی هم تجویز کند.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
شیوه هایی که افراد برای کاهش اضطراب به کار میبرند
چگونه به کودکمان آموزش جنسی مناسب بدهیم ؟
چگونه کودکان خود را در برابر شبکه های اجتماعی محافظت کنیم
نقش والدین در کمک به تربیت فرزندان
چگونه در زندگی خود تعادل برقرار کنیم ؟
دیدگاهتان را بنویسید