7 عادت کوچک که می تواند زندگی شما را تغییر دهد

زندگی روزمره ما بیش از آنچه تصور می‌کنیم تحت‌تأثیر عادت‌ های خوب و بدی است که به‌صورت ناخودآگاه در رفتارمان شکل گرفته‌اند. بسیاری از تصمیم‌هایی که هر روز می‌گیریم، از نحوه شروع صبح گرفته تا واکنش ما به استرس‌ها و ارتباط با دیگران، نتیجه همین عادت‌ها هستند. خبر خوب این است که برای ایجاد تغییر مثبت در زندگی، همیشه به تصمیم‌های بزرگ و سخت نیاز نداریم؛ گاهی چند عادت ساده و کوچک می‌توانند مسیر زندگی را به‌طور قابل توجهی تغییر دهند.

عادت‌های خوب به ما کمک می‌کنند منظم‌تر فکر کنیم، آرامش بیشتری داشته باشیم و در مواجهه با چالش‌های زندگی، انتخاب‌های آگاهانه‌تری انجام دهیم. این عادت‌ها به‌مرور زمان به بخشی از شخصیت ما تبدیل می‌شوند و بدون فشار ذهنی، کیفیت زندگی فردی، روابط اجتماعی و حتی سلامت جسم و روان را بهبود می‌بخشند. در این مقاله، با مجموعه‌ای از عادت‌های خوب آشنا می‌شوید که اجرای آن‌ها ساده است اما اثرات آن‌ها می‌تواند ماندگار و عمیق باشد.

عادت به چه معناست ؟

ما نباید همه عادت ها عادت نامطلوب بدانیم در زندگی نمیشود بدون عادت ها و رفتارها به ادامه زندگی پرداخت چون در این مسیر سختی های زیادی وجود دارد. منظور از عادت های بد آنهایی هستند که دوستشان نداریم و از ته دل می خواهیم عوضشان کنیم مثل سیگار کشیدن ،ناخن جویدن و…

بسیاری از عادت ها مفید هستند و باعث میشوند خیلی راحتتر زندگی کنیم مثلا یاد میگیریم که در محل کار خود همه مهارت های ضروروی را بیاموزیم و ضروریات را انجام دهیم. عادت ها حاصل تکرار و یادگیری عمیق ما هستند اگر کاری را مکرر انجام دهید در شما عادت ایجاد میکند و با توجه به ویژگی های خوبی که انسان دارد میتواند همه این عادات بد را حذف کند

عادت های خوب کوچک که میتواند زندگی شما را تغییر دهند 

1. تفکر مثبت را در خود ایجاد کنید 
2. ورزش کنید و فعالیت های ورزشی را ترک نکنید 
3. صبحانه بخورید 
4. کتاب بخوانید 
5. با دیگران مهربان باشید 
6. صبح ها زود از خواب بیدار شوید 
7. به خودتان اهمیت دهید

جدول عادت‌های خوب و اثر واقعی آن‌ها در زندگی

به نقل از سایت  livingwellspendingless.com درباره 10 عادت کوچک مثبت که زندگی شما را تغییر می دهد:

 here are 10 Simple Habits That Will Change Your Life

1. Keep Things Tidy
2. Mindfully Manage Your Money
3. Choose Gratitude
4. Stay Hydrated
5. Plan Your Days
6. Put Your Family First
7. Get Up Early
8. Prepare for Success the Night Before
9. Get Moving
10. Rest

در اینجا ۱۰ عادت ساده آورده شده است که می‌توانند زندگی شما را تغییر دهند:

1. مرتب و منظم نگه داشتن محیط اطراف
2. مدیریت آگاهانه و هوشمندانه پول
3. انتخاب قدردانی و شکرگزاری
4. نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن
5. برنامه‌ریزی روزانه
6. خانواده را در اولویت قرار دادن
7. زود بیدار شدن از خواب
8. آماده‌سازی برای موفقیت از شب قبل
9. تحرک و فعالیت بدنی داشتن
10. استراحت کردن و توجه به ریکاوری بدن و ذهن

عادت های بد چگونه به وجود می ایند ؟ 

هر انسانی دو عادت دارد عادت های خوب که شما را به مسیر درست زندگی هدایت میکنند و همه چیز در زندگی شما به بهترین شکل ممکن به پیش میروند و عادت های بد که تمام مسیر زندگی شمارا در زیر سلطه خود می گیرند و ارتباط شما با اطرافیان کمتر میشود و تنهاتر میشوید و ممکن است دچار آسیب های زیادی در زندگی شوید و ممکن است اصلا فرد هیچ خبری از این عادات نداشته باشد اما در او به نمایش داده شود که البته با بررسی از دوستان و اشنایان میتواند این عادات را پیدا کرده و در خود رفع کند.

عادت‌ های خوب مربوط به بهبود فردی 

• 🔸عدم قضاوت سریع حتی زمانی که فکر می کنیم مطمئن هستیم🔸
• 🔸عدم غر زدن حتی زمانی که همه چیز سخت شده🔸
• 🔸امیدوار بودن حتی در هجوم اخبار ناامید کننده🔸
• 🔸زود خوابیدن حتی شده ۱۰ دقیقه🔸
• 🔸برنامه ریزی روزانه علی الخصوص صبحها🔸
• 🔸صبر قبل از عصبانیت و تصمیم یا عمل نکردن در موقع خشمگین شدن🔸
• 🔸وقت شناس بودن علی الخصوص در موقع قرارها🔸
• 🔸تلویزیون را محدود نگاه کردن و کم کردن از تماشای تلویزیون حتی شده ۱۰ دقیقه🔸
• 🔸ورزش کردن حتی ۳ دقیقه🔸
• 🔸مطالعه کردن حتی یک پاراگراف🔸
• 🔸نمره دهی به عملکرد روزانه مخصوصا شبها قبل از خواب🔸
• 🔸تغذیه سالم با کم کردن وعده های فست فودی حتی شده یک وعده کمتر🔸
• 🔸کم خوردن شکر و نمک و بیشتر خوردن سبزی و میوه🔸
• 🔸آهنگهای آرامش بخش و سخنرانیهای مثبت و انگیزشی گوش دادن حتی یک دقیقه🔸
• 🔸مصرف آب بیشتر با قراردادن پارچ آب در کنار دستمان🔸
• 🔸جریمه کردن و پاداش دادن فوری به خودمان حتی به اندازه یک آبنبات یا چک نکردن نیم ساعته تلگرام🔸

عادت‌ های خوب مربوط به سرکار رفتن 

1. 🔹لباسهای مرتب و اتو کشیده می پوشم🔹
2. 🔹کفشم را واکس می زنم🔹
3. 🔹وعده کوچک میان وعده برای خودم برمیدارم🔹
4. 🔹قبل از خروج ، عطر می زنم🔹
5. 🔹در راه رفتن از فایلهای صوتی آموزشی استفاده می کنم🔹
6. 🔹با لبخند وارد محل کار می شوم🔹
7. 🔹ماشین را قدری دورتر از محل کار پارک می کنم و کمی پیاده روی می کنم🔹

عادت‌ های خوب مربوط به مدیریت زمان

1. 🔷حتماً برنامه ریزی روزانه داشته باشید.🔷
2. 🔷پنج دقیقه قبل از زمانی که فکر می‌کنید برای حضور در ملاقات‌های داخل دفتر نیاز دارید قصد عزیمت کنید.🔷
3. 🔷برای استحمام، گفتگو، نوشیدن چای و فعالیت‌های متفرقه از پیش زمانی در نظر بگیرید.🔷
4. 🔷تلفن همراهتان را برنامه‌ریزی کنید تا قرار ملاقات‌ها را به شما یادآوری کند.🔷
5. 🔷برای رهایی از ترافیک راه‌های مختلفی برای رسیدن به مکان‌هایی که مدام می‌روید بلد باشید.🔷
6. 🔷روزتان را با اهداف کوچک و نقاط عطف برنامه‌ریزی کنید.سپس با خودتان برای رسیدن به اهدافی که در نظر دارید مسابقه دهید.🔷
7. 🔷هر ساعت به خودتان استراحت کوتاهی بدهید. بایستید، تمرینات کششی انجام بدهید، به سرویس بهداشتی بروید یا نوشیدنی بنوشید.🔷
8. 🔷سخت‌ترین کارتان را بگذارید برای پربازده‌ترین زمان روز (وقتی که احساس فوق‌العاده‌ای دارید).🔷
9. 🔷هرروز 15 دقیقه زودتر زمانی که نیاز است، سر کار حاضر شوید.🔷
10. 🔷هرروز 45 دقیقه خود را از دیگران جدا کنید و بی‌وقفه به کاری که در نظر دارید برسید. در این مواقع مثلاً می‌توانید در روی در اتاق بنویسید: «فعلاً در حال تمرکز هستم. لطفاً بعداً تشریف بیاورید!»🔷
11. 🔷لااقل بخشی از روز را به هیچ وجه به شبکه‌های اجتماعی نروید. اولش سخت است، اما به مرور راحت خواهید شد و احساس خوبی خواهید داشت.🔷
12. 🔷عادت های کوچک مربوط به یادگیری چیزهای تازه🔷
13. 🔷از مطالب مهم خلاصه برداری کنید.

عادت‌ های خوب در زندگی فردی 

1. 🔶بلند بخوانید.🔶
2. 🔶موقعی که موارد کلیدی را می‌خوانید صدای خودتان را ضبط کنید. چیزهایی که ضبط کرده‌اید را وقتی دراز کشیده‌اید گوش کنید.🔶
3. 🔶از چیزهایی که می‌خواهید حفظ کنید شعری بسازید و آن‌ها را به ذهن بسپارید.🔶
4. 🔶از تصاویر (عکس، نقاشی، رنگ‌های مختلف) استفاده کنید و تعاریف واژگان جدید را به ذهن بسپارید. مثلاً، تصویری بکشید که نشان‌دهنده تعریف واژه تازه‌ای باشد.🔶
5. 🔶هر صبح قبل از این که سر کار بروید 500 کلمه بنویسید. اگر زیاد است، دستکم 200 کلمه!🔶
6. 🔶نیمی از ساعت ناهار خود را به ویرایش نوشته‌هایتان اختصاص دهید.🔶
7. 🔶اگر می‌خواهید جنبه هنری شخصیتتان را پرورش دهید…🔶
8. 🔶روزانه ده دقیقه به مرور کاری هنری که الهام بخش شماست اختصاص دهید.🔶
9. 🔶از تلفن همراهی استفاده کنید که دوربین داشته باشد. از هر چیزی که در طول روز می‌بینید و به شما انرژی می‌دهد عکس بیندازید.🔶
10. 🔶استرستان را هر شب پیش از خواب با کار کردن بر روی آخرین اثر هنری‌تان تخلیه کنید.🔶
11. 🔶جعبه ابزار هنری‌تان را هرروز زیر و رو کنید.🔶
12. 🔶موسیقی بنوازید یا به موسیقی گوش کنید.🔶
13. 🔶کلیپ‌هایی درباره‌ هنری که به آن علاقه دارید دانلود و تماشا کنید.🔶

عادت‌ های خوب مربوط به مدیریت استرس

• 🔷حداقل دو دقیقه نفس عمیق بکشید. روی نفس‌هایتان متمرکز شوید.🔷
• 🔷پنج دقیقه در آفتاب بنشینید (در محیط بیرون).🔷
• 🔷روزانه ده دقیقه بخش‌های مختلف بدنتان را کش بدهید.🔷
• 🔷پنج دقیقه از چیزی که موجب استرس شماست دور شوید (مثلاً عذرخواهی کنید و جلسه را ترک کنید، از پروژه دور شوید، از جروبحث فاصله بگیرید).🔷
• 🔷نقاشی بکشید. حتی اگر بلد نیستید. سعی کنید چیزی طراحی کنید و یک نقاشی بکشید.🔷
• 🔷ده دقیقه با دوستتان صحبت کنید حتی اگر قرار باشد فقط به ماجرای زندگی او گوش کنید.🔷

عادت های خوب کوچک مربوط به مطالعه 

1. 🔸همیشه یک کتاب کوچک جیبی به همراه خود داشته باشید و دائما این کار را با کتاب های مختلف انجام دهید وقتی کتاب قبلی تمام شد ان را به یکی از دوستانتان هدیه دهید و دانش خود را با دیگران به اشتراک بگذارید 🔸
2. 🔸میتوانید نکات مهم را در دفترچه و یا گوشه کتاب خود یادداشت کنید نه اینکه کل کتاب را کثیف کنید 🔸
3. 🔸از موبایل و تبلت هنگام مطالعه به دور باشید تا بتوانید بیشترین تمرکز را داشته باشید 🔸
4. 🔸باید در برنامه ریزی روزانه خود چند صفحه کتاب بخوانید و به این تعهد پایبند باشید 🔸

 عادت‌ های خوب برای ورزش کردن و تناسب اندام 

1. 🔹باید روزانه شش وعده کوچک میلی کنید تا سبک باشید 🔹
2. 🔹بعد از بیدار شدن حداقل 30دقیقه بعد از بیدار شدن الین وعده غذایی را میل کنید 🔹
3. 🔹به مدت ده دقیقه بعد از بیدار شدن حرکات کششی و ورزشی انجام دهید 🔹
4. 🔹باید در هفته 5 روز را ورزش کنید مثلا میتوانید یک ساعت ورزش را به دونیم ساعت تبدیل کنید 🔹
5. 🔹قبل از خوردن غذا یک لیوان آب میل کنید 🔹
6. 🔹بشقاب غذایتان را با سبزیجات و گوشت کم چرب پر کنید 🔹
7. 🔹به پیاده روی بروید به مدت 30 دقیقه در روز 🔹

عادت های خوب کوچک برای شادی و رضایت بیشتر از زندگی 

• 🔸با افرادی که مثبت اندیش هستند ارتباط داشته باشید 🔸
• 🔸اتفاقات خوب زندگیتان را بنویسید 🔸
• 🔸خندیدن درمان هر دردی هست به اجبار هم شده بخندید چون اندروفین خود را ازاد میکیند 🔸
• 🔸هر روز از کسی بخواهید شما را در اغوش بگیرد 🔸
• 🔸به مدت 30 دقیقه به سرگرمی هایی که در شما لذت ایجاد میکند بپردازید و به شما ارامش میدهد 🔸
• 🔸با حیوانات مهربان باشید🔸

 عادت‌ های خوب مربوط به اعتماد به نفس بیشتر 

• 🔹هر انسانی ویژگی های خوب زیاد دارد شما 3تا از ویژگی های خوبتان را بنویسید وچندین بار به صورت بلند از رو نوشته بخوانید 🔹
• 🔹لباس هایی که دوست دارید را بپوشید که به شما زیبایی ببخشد 🔹
• 🔹قبل از رفتن به جمع و یا گروهی حرف های خود را مرور کنید و یا یادداشت برداری کنید و از روی نوشته بخوانید 🔹
• 🔹از شر خشم و اضطراب راحت شوید و خیلی زود عصبانی نشوید و روی آرامش خود تمرکز کنید 🔹
• 🔹آواز بخوانید و ترانه های زیبا را در ذهن خود تکرار کنید 🔹

عادت های خوب کوچک مربوط به حضور ذهن بیشتر و ذهن آگاهی 

1. 🔸دست از نگرانی و پشیمانی گذشته بردارید و به خود بگویید »گذشته ها گذشته و من آینده از عهده اش برخواهم آمد »🔸
2. 🔸مدیتیشن انجام دهید و در جای آرام با سکوت و تمرکز بر نفس هایتان و بستن چشم ها آرامش را به خود هدیه دهید 🔸
3. 🔸و به جزئیات بیشتر توجه کنید البته جزئیات مثبت مثلا این سبزی خوردن را که میخورم تک تک برگ ها طعم خوب و متفاوتی دارند🔸
4. 🔸یا در هنگام وزش باد این حس را داشته باید که باد شما را نوازش میکند یعنی روی احساسات خوبتان تمرکز داشته باشید 🔸

۱۰ عادت روزانه که می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد

• نگرش شما تعیین کننده شکست یا موفقیت‌ شما در زندگی است. افراد موفق تصادفی موفقیت را تجربه نمی‌کنند. آنها برای رسیدن به اهداف‌شان نیاز به تمرکز رفتاری، نظم و انضباط شخصی و انگیزه و انرژی روزمره دارند. بنابراین اجازه ندهید عادات قدیمی شما را از مسیر موفقیت دور نگه دارد. از همین امروز ایجاد این عادات ساده اما مهم را برای زندگی شادتر و پربارتر شروع کنید:

✅ مراسم صبحگاهی برگزار کنید:

• شاید از آن دسته افرادی هستید که به نرمش، مدیتیشن یا دو صبحگاهی علاقهمند هستید یا از خوردن یک صبحانه سالم لذت می‌برید. هر چه که هست، حس فوق العاده ایی به شما می‌دهد و روزتان را با این عادت‌ها شروع می‌کنید. برگزاری مراسم صبحگاهی با فعالیت‌ها و عادت‌هایی که از انجام آنها لذت می‌برید کمک می‌کند روزتان را با انگیزه و انرژی بیشتری شروع کنید.
• داشتن یک شروع ساختاریافته در روز به جای عجله کردن برای جبران زمان از دست رفته به از بین بردن استرس، خستگی ذهنی و افزایش بهره وری شما کمک می‌کند.
• اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، برای الهام گرفتن از برخی افراد موفق، برنامه صبحگاهی آنها را مطالعه کنید.

✅ از اصل پارتو پیروی کنید:

• اصل پارتو یا قانون 80/20 بدان معنی است که در هر شرایطی با انجام 20٪ وظایف، 80٪ از نتایج را به‌دست می آورید. بنابراین می‌توانید با سرمایه‌گذاری بیشتر وقت و انرژی خود روی آن دسته از کارهای خاص که بیشترین تأثیر را ایجاد می‌کنند، بهره‌وری را به حداکثر برسانید. پس از اتمام این کارها، می‌توانید روی فعالیت‌های دیگری که در فهرست کارهای شما قرار دارند، تمرکز کنید.

✅ بخوانید، بخوانید، بخوانید:

• روشی عالی برای افزایش دانش، انگیزه و خلاقیت، کتاب خواندن است. مطالعه عمیق باعث تقویت تمرکز و ایجاد آرامشی شبیه به آرامش بعد از مدیتیشن است. علاوه بر آن، مطالعه قبل از خواب می‌تواند به بهتر خوابیدن افراد کمک کند. به ویژه کتاب‌هایی با مفاهیم کاربردی و انگیزشی ابزاری عالی برای افزایش افق دید، شکل‌گیری ایده‌های جدید و الهام بخشی در مخاطب است.
• در این میان کتاب‌هایی با توصیه‌های کاربردی در مورد چگونگی غلبه بر انواع موقعیت‌های چالش برانگیز -با پرداختن به مثال‌هایی واقعی از زندگی روزمره افراد موفق- بسیار اثر بخش خواهد بود.

✅  کارها و وظایف را اولویت بندی کنید:

• فقط 2٪ افراد در جهان می‌توانند چند کار را همزمان با موفقیت انجام دهند. هرچند گاهی انجام چند کار به صورت همزمان، مشکلی ایجاد نمی‌کند، در اغلب موارد انجام چندکار همزمان‌، تمرکز شما را محدود می‌کند و با پردازش اطلاعات نامربوط و اضافی برای ذهن شما مشکل و درگیری بوجود می آورد.
• طبق مطالعه‌ای که توسط دانشگاه استنفورد انجام شده است، انجام همزمان چند کار سنگین، کارایی را کاهش می‌دهد و ممکن است کنترل شناختی شما را مختل کند. به همین دلیل باید سعی کنید تا حد ممکن وظایف را اولویت بندی کرده و یکی پس از دیگری انجام دهید.
• بنابراین فهرستی از کارهایی را که باید در طول روز انجام دهید را تهیه کنید. با مهم‌ترین کار شروع کنید و سپس آن را از فهرست خود خط بزنید. هر کار را در یک زمان مشخص انجام دهید.

✅بیشتر قدردانی کنید:

• به عقیده یک رمان نویس فرانسوی به مسایل با دو نگرش می‌توان نگریست. او می‌گوید: «می‌توان از بوته‌های گل رز به‌خاطر داشتن خارهایش شکایت کرد، یا خوشحال بود که ثمره بوته‌های خار، گل رز است.» حقیقت این است که گرفتاری‌ها و مشکلات را سریع می‌بینید ولی فراموش می‌کنید چقدر خوشبخت هستید‌. تمرین قدردانی راهی عالی برای مثبت بودن‌، کاهش استرس و بهبود سلامت جسمی شماست.
• دفترچه‌ای برای قدردانی تهیه کنید. برای قدردانی از کسی که دوستش دارید وقت بگذارید و اتفاق‌های خوب را هر روز قبل از رفتن به رختخواب برای خود یادآوری کنید، حداقل یک مورد را سپاسگزار باشید. هرچه بیشتر از لذت‌های کوچک زندگی قدردانی کنید‌، خوشبخت‌تر خواهید بود.

✅خودتان را با افراد مثبت محاصره کنید:

• به دقت فکر کنید که با چه کسی وقت خود را بگذرانید. رها کنید روابط و دوستی‌هایی را که شما را به‌جای بلند کردن، هر روز پایین‌تر می‌برد. با افرادی وقت بگذرانید که می‌دانند چطور انگیزه و شادی‌ را پرورش دهند و به اشتراک بگذارند. از آنجا که شادی مسری است، یکی از ساده‌ترین راه‌های مثبت کردن زندگی محاصره کردن خود با افراد مثبت است.

✅برای ورزش کردن وقت بگذارید:

• غیر از بهبود سلامت جسمی، ورزش منظم باعث افزایش خلاقیت و افزایش مهارت‌های شناختی شما می‌شود. ورزش روشی مؤثر برای ایجاد استقامت و افزایش انرژی است. ورزش با افزایش تولید «اندروفین» – هورمونی که به عنوان ضد افسردگی طبیعی عمل می‌کند- در بدن باعث افزایش روحیه می‌شود.

✅ هنر گوش دادن را به خوبی بیاموزید:

• ارتباطات مؤثر هنگام ایجاد روابط شخصی و حرفه‌ای بسیار مهم است و گوش دادن یکی از ارکان بسیار مهم در ارتباطات موثر است. به آنچه دیگران می‌گویند توجه کنید. این نه تنها باعث می شود دیگران احساس ارزش کنند بلکه به شما کمک می کنند تا آنها را بهتر درک کنید و دیدگاهی تازه به دست آورید.
• سعی نکنید مکالمه را منحصر به خود کنید یا فقط در ظاهر به آنها توجه داشته باشید در حالی که ذهن شما به اینکه چه پیتزایی باید برای شام سفارش دهید مشغول باشد. گوش بدهید به آنچه آنها می‌گویند و درک کنید واقعا منظورشان چیست و به نشانه‌های غیر‌کلامی و زبان بدن نیز توجه کنید. هرچه بیشتر گوش دهید بیشتر یاد خواهید گرفت.

✅زمان کمتری صرف شبکه‌های اجتماعی کنید:

• دنیای دیجیتالی تقریبا بیشتر بخش‌های زندگی ما را در بر گرفته است. به طور میانگین، هر فرد پنج حساب شبکه اجتماعی دارد و حداقل یک ساعت و چهل دقیقه را برای جستجو در این شبکه ها اختصاص می‌دهد. تحقیقات نشان می دهد که هرچه بیشتر برای این شبکه ها وقت بگذارید بیشتر افسردگی را در خود پرورش می‌دهید.
• برای کاهش استرس و آشفتگی ذهنی وقت کمتری را در رسانه‌های اجتماعی بگذارنید. تلفن و لپ تاپ خود را هر روز برای چند ساعتی بخاطر بهتر کردن روحیه خود و تماس دوباره با دنیای اطرافتان خاموش کنید.

✅ برای مراقبت از خود سرمایه گذاری کنید:

• گاهی اوقات استراحتی کوتاه می‌‌تواند باعث بروز شگفتی‌هایی در خلق و خوی، سلامت روان و عزت نفس شما شود. هر روز حداقل کاری را انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهد. به موسیقی گوش دهید‌، یک مهارت جدید بیاموزید‌، یک دوش آب گرم بگیرید یا یک غذای خوب تهیه کنید. هر چیزی که ذوق شما را کوک می‌کند.
• ایجاد این عادت‌ ها نیاز به اراده، صبر و تلاش مداوم دارد. شاید فقط چند هفته یا شاید بیش از یک سال طول بکشد، مهم نیست که چقدر طول بکشد. فقط تا زمانی که این عادت‌ها را در زندگی شخصی‌تان ایجاد نکردید، تسلیم نشوید.

انواع عادات بد را بهتر بشناسید 

• دیر رسیدن: دیررسیدن رفتاری است که ممکن است تا حدودی اطرافیانتان آن‌را بفهمند و با آن کنار بیایند ولی ممکن است در مواردی موقعیت‌های خوب شما را به خطر بیندازند. این عادتی است که دیگران را به شدت آزار می‌دهد.
• قضاوت دیگران: هیچ کس در جایگاهی نیست که بتواند بقیه را قضاوت کند و راجبشان نظر بدهد. هیچ کس به طور مطلق خوب نیست و قضاوت جزء عادت های بدی است که می‌تواند همه چیز را تحت تاثیر قرار دهد.
• از امروز به فردا انداختن کارها: به تعویق انداختن کارها می‌تواند آسیب‌های زیادی برای شما و زندگیتان داشته باشد. در مواردی نیز که باید به موقع کاری را انجام دهید این کار را نمی‌کنید.
• افراط و تفریط: کم‌کاری یا زیاده‌روی اتفاقی است که می‌تواند در بیشتر لحظات زندگی همه چیز را خراب کند و اجازه ندهد آن طور که می‌خواهید پیش برود و به شما ضررهایی برساند.
• دروغ گفتن: عادت به دروغ گفتن شما را از زندگی حقیقیتان دور می‌کند. هیچ‌کس دیگر شما را باور ندارد و حتی در موقعیتی قرار می‌گیرید که همه چیز تحت تاثیر دروغ‌ها تخریب می‌شود.
• عادات بد در روابط جنسی : روابط جنسی مسئله ای بسیار مهم است که هیچ وقت از زندگی فرد جدا نمی‌شود و تاثیراتش را در همه‌ جنبه‌ها می‌گذارد. پس عادت های بد در آن می‌تواند شریک زندگیتان را در رابطه جنسی آزار دهد و اگر او اذیت شود به طبع شما هم لذتی نمی‌برید.
• درگیر دنیای دیجیتال شدن: درگیری و اعتیاد به دنیای مجازی و وسایل دیجیتال عادت بدی است که زمان زیادی را از شما می‌گیرد و باعث می‌شود که ارتباط شما با واقعیت بسیار کمتر شود.
• مقایسه کردن:  این عادت شما را از دیگران بیزار می‌کند و همین طور رضایتتان را از زندگی کاهش می‌دهد.

چگونه عادت های بد خود را ترک کنیم؟

✳️ تعیین پاداش

• بعد از این که عادت های بد خود را برای چند روزی ترک‌ کردید و خبری از آن نبود به خودتان پاداش دهید که احتمال وقوع را به حداقل برسانید تا عادت های بد به کلی از بین برود. شما می‌توانید در زمان ایجاد یک رفتار و عادت خوب به خودتان پاداش دهید تا تقویت آن باعث جایگزین شدن آن به‌جای رفتار بدتان شود.

✳️ توجه روی یکی از عادت های بد

• روی یک عادت بدتان توجه کنید و آن را از بین ببرید سپس به سراغ عادتی دیگر بروید. اگر بخواهید همه‌ عادت ها را را یکباره ترک کنید و از آن‌ها دوری کنید مطمئن باشید که به زودی شکست می‌خورید و هیچ کدام از آن ها را کنارنمی‌گذارید.

✳️ خستگی ناپذیری

• در مبارزه با یک عادت بد خسته نشوید. هرچقدر هم طول کشید ادامه دهید و صبور باشید. خستگی‌ناپذیری و پایدار بودن در این راه باعث می‌شود که شما بتوانید به راحتی موفق شوید و عادت های بد خود را از بین ببرید. اگر در این راه عجله کنید هیچ نتیجه ای نمی‌بینید.

✳️ شکست ناپذیری

• شکست اتفاقی است که به احتمال زیاد در این هدف اتفاق خواهد افتاد و اگر قرار باشد بعد از بروز آن دیگر به رها شدن از عاداتتان ادامه ندهید در شما باقی می‌ماند. بعد از بارها شکست دوباره برای کنار گذاشتنشان تلاش کنید. مطمئن باشید که به نتیجه می‌رسید.

✳️ دوری از محرک‌های سازنده عادت

• هر عادتی که در فرد به وجود می‌آید یک سری عوامل محرک آن‌ها هستند. مثلا در عادت سیگار کشیدن؛ دوستانی که سیگار می‌کشند و شما را تحریک می‌کنند که همراهیشان کنید همه چیز را خراب می‌کنند و هیچ وقت اجازه ترک عادت‌را به شما نمی‌دهند.

نتیجه گیری

در نهایت، آنچه زندگی ما را می‌سازد، نه اتفاقات بزرگ و مقطعی، بلکه تکرار روزانه رفتارها و انتخاب‌های کوچک است. عادت‌های خوب مانند قطعات کوچکی هستند که آرام‌آرام پازل زندگی سالم، شاد و موفق را کامل می‌کنند. وقتی این عادت‌ها آگاهانه انتخاب و به‌صورت مداوم تکرار شوند، بدون نیاز به فشار یا اجبار، تغییرات مثبت را در سبک زندگی ایجاد می‌کنند.

ایجاد عادت‌های خوب نیازمند صبر، تداوم و واقع‌بینی است. قرار نیست همه چیز یک‌شبه تغییر کند، اما هر قدم کوچک می‌تواند شما را به نسخه بهتر خودتان نزدیک‌تر کند. اگر امروز تنها یک عادت خوب را وارد برنامه روزانه‌تان کنید و به آن پایبند بمانید، در طول زمان نتایج ارزشمند آن را در آرامش ذهن، سلامت بدن و رضایت از زندگی مشاهده خواهید کرد. به یاد داشته باشید، آینده شما از همین عادت‌های ساده امروز ساخته می‌شود.

سوالات متداول

1- چرا ایجاد عادت‌های خوب این‌قدر سخت به نظر می‌رسد؟

ایجاد عادت‌های خوب معمولاً سخت به نظر می‌رسد چون بسیاری از ما انتظار تغییرات سریع و بزرگ داریم. در حالی‌ که عادت‌ها با تکرار رفتارهای کوچک و مداوم شکل می‌گیرند. اگر فشار را کم کنیم و از عادت‌های ساده شروع کنیم، ذهن و بدن راحت‌تر با تغییر سازگار می‌شوند و احتمال پایدار ماندن عادت‌ها بسیار بیشتر خواهد شد.

2- برای شروع عادت‌های خوب، از کجا باید شروع کنیم؟

بهترین نقطه شروع، انتخاب یک عادت کوچک و قابل اجراست؛ عادتی که انجام آن نیاز به زمان یا انرژی زیادی نداشته باشد. مثلاً چند دقیقه پیاده‌روی، نوشیدن آب بیشتر یا نوشتن یک جمله مثبت در روز. وقتی این عادت‌های خوب به‌صورت منظم انجام شوند، اعتمادبه‌نفس ایجاد می‌کنند و مسیر اضافه کردن عادت‌های جدید را هموارتر می‌سازند.

3- چقدر طول می‌کشد تا عادت‌های خوب در زندگی ما تثبیت شوند؟

مدت زمان شکل‌گیری عادت‌های خوب برای هر فرد متفاوت است و به نوع عادت، میزان تکرار و شرایط زندگی بستگی دارد. برخلاف تصور رایج، عادت‌ها الزاماً در ۲۱ روز شکل نمی‌گیرند؛ اما اگر یک رفتار به‌صورت پیوسته و بدون وقفه تکرار شود، به‌مرور به بخشی طبیعی از سبک زندگی تبدیل خواهد شد.