بهترین روش درس خواندن برای شب امتحان

💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛

💚💚شب امتحان اخرین فرصت شما برای اماده شدن برای امتحان روز بعد میباشد و اخرین زمان برای یادگیری و مطالعه و مروز درس هاست اگر شما از فرصت های قبلی به درستی استفاده نکرده باشید مطالب را به سختی در شب امتحان یاد خواهید گرفت و اگر همیشه این سوال ذهن خود را مشغول کرده است که چگونه 20 بگیریم؟؟ باید فرصت ها را از دست نداده و برنامه ریزی لازم را برای شب امتحان خود داشته باشید 

استرس، زمان محدود و ترسی که از نحوه سوالات در ذهن دانش آموزان و دانشجویان است، باعث می شود که گاهی این شب به یک کابوس تبدیل شود. اما حالا دیگر وقت غصه خوردن و ترسیدن نیست. بهتر است تکنیک های مطالعه را به کار ببریم. توصیه می شود که اگر در درسی به قدر کافی تسلط دارید، وقت خود را به دروس دیگری که ضعیف هستید اختصاص دهید.

البته این بدان معنا نیست که صرفا مطالبی را بخوانید که اصلا در طول سال مطالعه نکرده اید. واقعیت این است که اگر حجم این دروس زیاد باشد، نمی توان همه آن ها را یک شبه در ذهن فرو کرد. اما هیچگاه ناامید نشوید. شما با حفظ آرامش هنوز می توانید نتیجه بگیرید ما در این مقاله تمام سعی خود را کرده ایم که مطالب مفیدی برای یادگیری و عملکرد بهتر در شب امتحان برای شما ارائه دهیم با ما همراه باشید .💚💚💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛

برنامه‌ریزی درسی شب امتحان

دانش اموزان سال سوم دبیرستان این موضوع را بیشتر درک میکنند چون نیاز به برنامه ریزی برای امتحانات نهایی دارند و برای رقابت بزرگی مثل کنکور اماده میکند  به‌طورکلی تعیین هدف و برنامه‌ریزی برای رسیدن به آن پیمودن راه را برای ما آسان‌تر می‌سازد زیرا پیش بردن قدم‌به‌قدم کارها سبب می‌شود که زمان را در اختیار بگیریم و در انجام هرچه بهتر و به‌موقع کارها موفق‌تر عمل کنیم. اگر شما برنامه ریزی برای امتحانات نهایی داشته باشید با ارامش و به دور از استرس و نگرانی میتوانید مطالعه به موقع داشته و نتیجه مطلوبی را کسب کنید

 جهت برنامه ریزی درسی به نکات زیر  توجه کنید : 

از لحظه‌های خود عاقلانه استفاده کنید:

• قبل از شروع به خواندن بهتر است موضوعات را بررسی کرده و طرح و نقشه‌ای برای نحوه‌ی مطالعه‌ی خود ایجاد کنید. می‌توانید با رسم جداول و یا نمودارها به‌طور دقیق مشخص کنید که چه اهدافی دارید و برای رسیدن به آن‌ها به چه میزان مطالعه و زمان نیاز دارید. بنابراین اولین گام در مدیریت زمان تعیین هدف است. برای رسیدن به موفقیت لازم است که از زمان خود عاقلانه استفاده کنید. یادگیری قبل از خواب به‌طور قابل‌توجهی سبب تقویت حافظه و بهبود کارکرد آن خواهد شد بنابراین قبل از اینکه چراغ اتاق‌خوابتان را خاموش‌کنید چنددقیقه‌ای را صرف مرور مطالبی که آموخته‌اید کنید.

داشتن اهداف واقع‌بینانه:

• با توجه به اینکه مهم‌ترین موضوع در برنامه‌ریزی درسی شب امتحان مدیریت زمان است بنابراین اگر زمان زیادی برای مطالعه ندارید و یا مطالب را روی‌هم تلنبار کرده‌اید لازم است محدودیت‌ها را در نظر گرفته و اهداف را واقع‌بینانه انتخاب کنید. در صورتی برنامه‌ریزی امتحانات نهایی، شما را به هدفتان نزدیک می‌سازد که زمان را از دست ندهید و مطالب را در طی زمان و به‌طور پیوسته بیاموزید.

خوب یاد بگیرید : 

• بخش مهمی از یادگیری مطالب درسی به گوش کردن دانش‌آموز سر کلاس بستگی دارد. بنابراین اگر تمام حواس خود را سر کلاس به موضع درس متمرکز کرده و در سؤال و جواب‌ها مشارکت داشته باشید قطعاً می‌توانید مطالب را سر کلاس بیاموزید، با این شیوه نیمی از مسیر یادگیری را پیموده‌اید.
  قبل از حضور در کلاس خود را آماده کنید: یکی از مواردی که زمان برنامه‌ریزی امتحانات نهایی باید موردتوجه قرار گیرد پیش‌خوانی مطالب قبل از ارائه‌ی آن سر کلاس است. اگر بتوانید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از حضور در کلاس به‌مرور مطالبی که قرار است به شما آموزش داده شود اختصاص دهید، ذهنتان برای یادگیری مطالب جدید آماده می‌شود لذا می‌توانید مطالب را به‌خوبی درک کنید و به حافظه بسپارید.

مرور مطالب در همان روز:

• برای یادگیری سریع و به خاطر سپردن موضوعات جدید باید آن‌ها را مرور کرده و نکات مهم و اصلی آن را یادداشت کنید. با این کار در زمان برنامه‌ریزی درسی شب امتحان فهرستی از یادداشت‌ها را در اختیار دارید که می‌توانید برای آمادگی و تمرکز ذهنی بیش‌تر از آن‌ها کمک بگیرید.

خلاصه‌نویسی مطالب:

• برای موفقیت در امتحان نهایی می‌بایست برنامه‌ریزی امتحانات نهایی را موردتوجه قرار داده و با تنظیم وقت به‌طور مداوم به‌مرور مطالب بپردازید. زمان مرور مطالب نکات اصلی و مهم متن را بروی برگه‌های یادداشت بنویسید و خلاصه‌برداری کنید تا برای مرور مطالب در روز امتحان بتوانید از زمان خود به نحو بهینه استفاده کنید.

در نظر گرفتن مکان مناسب:

• یکی دیگر از مواردی که در برنامه‌ریزی درسی شب امتحان بسیار اهمیت داشته و باید موردتوجه قرار گیرد تعیین مکان مطالعه است. یک مکان مناسب برای مطالعه باید از نور و دمای کافی برخوردار بوده و همچنین از هرگونه سروصدایی به دور باشد. ایجاد یک جو مطالعاتی خوب تمرکز شما را در درس خواندن افزایش می‌دهد و یادگیری مطالب را برای شما لذت‌بخش‌تر خواهد کرد.

به مغز خود استراحت دهید:

• همچنین قبل از ترک خانه و رفتن به محل برگزاری امتحان صبحانه میل کنید و نگاهی اجمالی به مطالب بیندازید اما زمانی که وارد محل امتحان شده خواندن را متوقف کرده و به مغز خود استراحت دهید. خواندن تا آخرین دقایق سبب خستگی مغز و حیران شدن آن خواهد شد. مطالعات نشان داده است افرادی که بعد از هر ۱ ساعت مطالعه ۱۰ دقیقه استراحت داشته‌اند عملکرد ذهنی‌شان افزایش‌یافته است زیرا مطالعه پیوسته سبب خستگی ذهن می‌شود.

با صحبت های خانم دکتر حبیبی در مورد هدف گذاری با دقت گوش دهید برای شما قطعا مفید خواهد بود 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by دکتر نازنین حبیبی (@drnazaninhabibi)

شب امتحان چگونه درس بخوانیم تا ۲۰ بگیریم!

• زمانی که بحث از امتحان میشود نگرانی به سراغ همه ما می اید و باعث میشود مدام به این قضیه فکر کنیم باید از همین لحظه برنامه ریزی درسی خود را شروع کنید و مطالعه لازم را داشته باشید در کنار این برنامه ریزی به نکات زیر هم توجه کنید

۱- یادداشت‌های خود را مرور کنید

• سعی کنید شب قبل از امتحان مطلب دیگری بجز همان مطلب در مورد امتحان را مطالعه نکنید و باید مطلب مربوط به امتحان را در این شب فقط مرور کنید و قبل از هرچیز باید روش های برنامه ریزی را در پیش گرفته باشید خلاصه نویسی کرده باشید و مطالب را دسته بندی کرده باشید در این صورت مرور کردن به راحتی اتفاق می افتد  برای این کار بهتر است که بلافاصله بعد از تمام کردن هر بخش، آن را خلاصه کرده و در دفتر خود یادداشت کتید. اینکار سبب می‌شود که هم مطالب در همان زمان بهتر در ذهنتان باقی بماند و هم هنگام مرور آن‌ها در شب امتحان به مشکل بر نخورید.استفاده از نقشه ذهنی یکی از بهترین راه‌های خلاصه نویسی است.

۲- مطالب جدید را با چیزهایی که از قبل خوانده‌اید ارتباط دهید

• برای این که شب امتحان بخوبی درس بخوانید باید هنگام مرور خلاصه نویسی هایتان بین مطلب جدید و قدیم ارتباطی خوبی پیدا کنید مثلا بعد از خلاصه نویسی برایتان پیش امده که مطالب جدیدی را پیدا میکنید پس به همین دلیل بهتر است هنگام مرور مطالب که قبلا یادداشت کرده اید باید ارتباط بین مطالب را به خوبی پیدا کنید این کار نه تنها به فهم بهتر مطالب کمک خواهد کرد، بلکه موجب می‌شود که در سر جلسه امتحان هم، مشکلی در بیاد آوردن مطالبی که مطالعه کرده‌اید نداشته باشید.

۳-  زیاد بیدار نمانید

• درست است که در این مقاله شما باید یاد بگیرید چگونه شب قبل امتحان درس بخوانیم ، اما مهمتر از آن این است که شما این کار را به درستی انجام دهید. درس خواندن در شب اگرچه می‌تواند برای شما مفید باشد، اما اگر درست آن را رعایت نکنید ممکن است مشکلاتی برای شما پدید آورد. اشتباهی که بعضی افراد انجام می‌دهند زیاد بیدار ماندن است.

این در حالی است که تحقیقات نشان می‌دهند که این کار فقط باعث کاهش درک مطلب شما شده و هیچ فایده‌ای برای شما نخواهد داشت. پس بهتر است برای بهتر نتیجه گرفتن حتما خواب کافی هم داشته باشید. مغز ما در حالت خستگی یادگیری پایینی دارد. همین هم باعث می‌شود حتی اگر کل شب هم بیدار بمانید، نتوانید آنطور که باید از مطالعه کردن در شب امتحان بهره ببرید.

۴- غذای خوب و کافی بخورید

• برای اینکه به مغزمان سوخت رسانی کنیم، باید حتما غذای خوبی خورده باشیم. بهترین انتخاب در این موارد، غذایی کم حجم اما مغزی است. سعی کنید در این مواقع از غذاهای چرب و به طور کلی فست فود‌ ها دوری کنید. تا می‌توانید از میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. این کار نه تنها انرژی بدن شما را تامین می‌کند، بلکه باعث ایجاد حس شادابی در مغز و بدن شما نیز خواهد شد. شما می‌توانید زمانی که در کنار خانواده در حال صرف شام هستید را جزئی از زمان استراحت بین مطالعه خودتان به حساب بیاورید.

۵-  وسایل صبح را آماده کنید

• این کار به ظاهر ساده از دو جهت اهمیت دارد. نخست اینکه دیگر لازم نیست که صبح از خواب بلند شده و در به در دنبال مداد و خودکار و وسایل خودتان بگردید. این یعنی استرس و فشار روانی کمتر قبل از شروع امتحان. اما فایده دوم این کار انرژی مثبتی است که به شما منتقل می‌کند. وقتی شما همان شب قبل وسایل خود را آماده می‌کنید، یعنی کاملا برای امتحان فردا آماده‌اید. در نتیجه با اشتیاق و اعتماد به نفس بیشتری مطالعه خواهید کرد. پس چنین کار ساده‌ای می‌تواند باعث افزایش انگیزه برای درس خواندن در شما گردد.

۶- به مغزتان استراحت دهید

• حتی کامپیوتر شما هم قادر نیست بدون توقف و استراحت مدام کار کند. حال فکر کنید مغز ما که بسیار مهم تر و حساس تر از کامپیوتر شماست چه وضعیتی باید داشته باشد؟ برای افزایش کیفیت مطالعه خود، بهتر است که هر ۲۵ دقیقه یکبار، ۵ دقیقه استراحت کنید. این کار باعث می‌شود مغز شما دیرتر خسته شود. در نیتحه مطالب بهتر در مغز و حافظه شما ثبت خواهند شد.

۷- خود را سر جلسه تصور کنید

• خب هنوز هم نمی‌دانیم که شب امتحان چگونه درس بخوانیم ؛ پس به سراغ نکته بعدی می‌رویم. یکی از روش‌های مطالعه و یادگیری این است که شما در حین درس خواندن، خود را سر جلسه امتحان تصور کنید. آن هم در حالی که به سوالات یکی پس از دیگری پاسخ می‌دهید. این کار به ظاهر ساده هم به شما در کاهش استرس کمک خواهد کرد. سعی کنید بعد از هر مطلب جدیدی که یاد می‌گیرید یا آن را مرور می‌کنید، این کار را انجام دهید. اینگونه شما حافظه دیداری خودتان را هم تحریک می‌کنید. بدین ترتیب سر جلسه امتحان هم احتمال بیشتری وجود دارد که آن بخش را به یاد بیاورید.

۸-  کمی نرمش کنید

• اگر خیلی زود خواب و خستگی بر شما چیره شد، از جای خود بلند شده و کمی نرمش انجام دهید. این کار از آن جهت اهمیت دارد که باعث گردش بهتر خون در بدن ما می‌شود. گردش خون بهتر خود عاملی است برای رسیدن اکسیژن بیشتر به مغز. مغز ما هم هرچه اکسیژن و مواد غذایی بیشتر در اختیار داشته باشد، عملکرد بهتری خواهد داشت. مقاله چگونه درس بخوانیم که خسته نشویم به شما در پیدا کردن راهکارهای بیشتر کمک خواهد کرد.

پیشنهاد ما : چگونه تمرکز خود را در درس خواندن افزایش دهیم

در مورد سردرگمی در انتخاب رشته در کنکور به صحبت های مفید خانم دکتر نازنین حبیبی با دقت گوش دهید 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by دکتر نازنین حبیبی (@drnazaninhabibi)

شب امتحان چه بخوریم

غذاهایی که برای بهبود عملکرد مغز مفیدند بخورید

• تخم مرغ، اجیل، ماست و پنیر از غذاهای سالمی هستند که قبل از امتحان میتوانید میل کنید. غلات سبوس دار با شیر کم چرب، تخم مرغ با نان و مربا، حلیم، فرنی یا بلغورِ جو هم ترکیبات خوبی برای صبحانه هستند.
• ديگر غذا هایی که برای مغز مفیدند ماهی، گردو، بلوبری، تخمه ی افتابگردان ، تخم کتان، میوه های خشک شده ، انجیر و آلو هستند.
• گرچه این نظریه هنوز به اثبات نرسیده است، ولی بنظر بسياري از مردم میوه ها سوخت خيلي خوبی برای مغز تامین می کنند که به شما کمک می کند سریعتر فکر کنید و مطالب را اسان تر به یادآورید. پیشنهاد می کنم حتماً از میوه های پرطرفداری مانند طالبی، پرتقال، نارنگی، بلوبری و موز اسفاده کنید. از بین سبزیجات هم هویج خام، فلفل دلمه ای، کلم پیچ، کلم بروکلی ، اسفناج و مارچوبه گزینه های خوبی هستند.
• از خوردن غذاهایی که بازده‌ی مغز را کاهش می‌دهند بپرهیزید
  پیش از امتحان غذاهایی که از آرد سفید درست شده اند مثل بیسکویت، کیک و کلوچه استفاده نکنید، زیرا به زمان و انرژی زيادي برای هضم شدن احتیاج دارند. همینطور خوراکی هایی که قندِ فراوان دارند مثل شکلات، شیرینی و دسر صرف نکنید.
• شب امتحان از مصرف گوشت پرهیز کنید، گوشت حاوی نوعی آمینواسید ضروری به نام ال‌تریپتوفان است که شما را خواب‌آلود می‌کند.
• همینطور از مصرف بعضی ترکیبات غذایی مثل پروتئین و نشاسته در کنار هم پرهیز کنید. این مواد زمانی که با هم استفاده میشوند به زمان بیشتری برای هضم شدن احتیاج دارند.
• کربوهیدرات ها هنگامی که به تنهایی صرف شوند بیشتر خاصیت آرامبخش دارند تا هوشیار کننده. بنابراین برای شب امتحان انتخاب خوبی هستند ولی برای روز امتحان مناسب نیستند. بعلاوه مصرف ميزان زيادي از کربوهیدرات هایی مثل برنج و سیب زمینی شما را سنگین و خواب‌الود می کند.
• از موادغذایی بسیار شیرین مثل شکلات، شیرینی و دسر اجتناب کنید، زیرا آن ها با کاهش و افزایش قندخون تعادل شما را در طول امتحان مختل می کنند.

میوه‌هایی که مفیدند

یکی از سوالاتی که برای دانش آموزان در زمان امتحانات مطرح می شود این است که موقع امتحانات چی بخوریم تا خواب آلودگی به سراغ ما نیاید. خستگی و خواب آلودگی باعث عدم تمرکز مغز در حین مطالعه شده و درس خواندن را برای دانش آموزان مشکل می سازد.

• میوه هایی مثل پرتقال، نارنگی، کیوی، سیب و انواع توت ها ازجمله خوراکی های مناسب شب امتحان هستند که باعث طراوت و تازگی بدن شده و خستگی را از بدن خارج می کنند. میوه ای مانند موز هم به علت پتاسیمی که دارد جهت تنظیم عملکرد اعصاب بسیار مناسب خواهد بود.
• همینطور موز سرشار از فیبر است و مانع از پیدایش یبوست در زمان امتحان( که اغلب به علت استرس ایجاد می­شود) خواهد شد.

راهکارهای افزایش آرامش و اعتماد به نفس در شب امتحان

🧡وسایل مورد نیاز برای روز امتحان را شب قبل آماده کنید.🧡

🧡شام سبک و مغذی بخورید.🧡

🧡میوه را به عنوان میان وعده در تایم استراحت درسی خود مصرف کنید.🧡

🧡قبل از خواب به یک موسیقی ملایم و آرامش بخش گوش دهید.🧡

🧡از افرادی که به شما استرس می دهند دوری کنید.🧡

🧡مثبت اندیش باشید و به خود باور داشته باشید.🧡

🧡نیم ساعت قبل از امتحان با دوستان خود در مورد سوالات صحبت نکنید.🧡

ویژگی های برنامه ریزی درس شب امتحان

💛از بودجه بندی سوالات امتحان اطلاع داشته باشید و درس هایی را بخوانید که اهمیت بیشتری دارند.💛

💛با درس های سخت شروع نکنید و سعی کنید سطح مباحث یکی در میان آسان و سخت باشد.💛

💛برای هر درس زمان بندی داشته باشید و تایم بیشتر از تعیین شده در برنامه را به آن اختصاص ندهید.💛

💛به برنامه ریزی خود پایبند باشید و در میانه راه آن را تغییر ندهید و از آن صرف نظر نکنید.💛

💛برنامه باید هم دروس تخصصی و هم عمومی را در بر داشته باشد.💛

تمرین تنفس برای کاهش اضطراب 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by دکتر نازنین حبیبی (@drnazaninhabibi)

نکته: این را بدانید که یک ساعت درس خواندن با برنامه و منظم بهتر از ۱۰ ساعت مطالعه بی هدف است، پس بحث برنامه ریزی را جدی بگیرید.

اشتباهات یک دانش آموز در درس خواندن شب امتحان

💚خاموش کردن لامپ های اتاق و استفاده از چراغ مطالعه با این کار ترشح هورمون های مربوط به خواب افزایش پیدا کرده و هوشیاری و تمرکز کاهش پیدا می کند.💚

💚مطالعه در رختخواب رختخواب جای درس خواندن و کلاس جای خوابیدن نیست؛ کاملا طبیعی است که اگر در رختخواب درس بخوانید هیچ چیز را یاد نخواهید گرفت.💚

💚فکر کردن به زمان از دست رفته و احساس پشیمانی عزیز من، زمان رفته را نمی توان بازگرداند، با این کار تنها فرصت اندک مانده نیز از بین می رود و بازدهی را کاهش می دهد.💚

💚بیدار ماندن تا خود صبح حتی ماشین ها نیز برای فعالیت درست به استراحت نیاز دارند؛ اگر دانش آموز نیز به مغز خود استراحت ندهد، سر جلسه امتحان به خواب خواهد رفت.💚

💚مکث کردن بر روی هر صفحه از کتاب این کار زمان را هدر می دهد، بجای آن باید از روش تورق سریع استفاده نمود و با نگاهی سریع به مطالب، آنها را برای چندبار مرور کرد.💚

جمع بندی:

شب امتحان آخرین فرصت برای کسب موفقیت و نمره ای مطلوب است و نباید از دست برود، پس از بایدها و نبایدهای این مقطع زمانی آگاه باشید و آنها را رعایت کنید؛ به خود و تواناییتان باور داشته باشید و با رعایت اصول بیان شده در مطالب فوق، شرایط را برای مطالعه هرچه بهتر فراهم کنید.

در صورتی که خود توان مطالعه و رعایت نکات گفته شده را ندارید، بهره مندی از آموزش های اساتید به شکل آنلاین و یا حضوری نیز می تواند برای شما موثر باشد، و یا به جای این کار از دوستان و همکلاسی های توانای خود بخواهید تا دروس را به شما آموزش دهند و به تمرین و تکرار سوالات احتمالی امتحان فردا بپردازند.