آیا مردان هم رحم دارند و پریود مردانه چیست؟

آیا تا به حال از خودتان پرسیده‌اید که چرا بعضی از مردان در مقاطع خاصی از ماه، بی‌حوصله، عصبی یا کم‌انرژی می‌شوند؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید این وضعیت شباهت زیادی به همان دوره‌ای دارد که در زنان به نام قاعدگی یا پریود شناخته می‌شود! البته مردان رحم ندارند و خونریزی ماهانه را تجربه نمی‌کنند، اما نوسانات هورمونی آن‌ها – به‌ویژه کاهش سطح تستوسترون – می‌تواند باعث بروز علائمی شود که از نظر رفتاری و روانی بسیار شبیه به دوران قاعدگی زنان است.
در این مقاله از منظر علمی بررسی می‌کنیم که پریود مردانه یا سندرم IMS چیست، چه علائمی دارد، چه عواملی باعث بروز آن می‌شود و چگونه می‌توان آن را کنترل کرد.

پریود مردانه (IMS) دقیقاً چیست؟

پریود مردانه که با نام علمی Irritable Male Syndrome (IMS) شناخته می‌شود، به مجموعه‌ای از تغییرات هورمونی و رفتاری در مردان اشاره دارد که معمولاً به‌صورت دوره‌ای در طول ماه اتفاق می‌افتد. این تغییرات بیشتر به دلیل نوسان سطح هورمون تستوسترون رخ می‌دهند؛ همان هورمونی که نقش اصلی را در انرژی، میل جنسی، اعتمادبه‌نفس و خلق‌و‌خوی مردان دارد.
وقتی سطح تستوسترون در بدن کاهش می‌یابد، مرد ممکن است احساس خستگی، بی‌حوصلگی، حساسیت، عصبانیت یا حتی افسردگی کند. برخلاف قاعدگی زنان که با خونریزی و نشانه‌های فیزیکی همراه است، پریود مردانه بیشتر جنبه‌ی روحی، روانی و رفتاری دارد.
درواقع IMS را می‌توان واکنش طبیعی بدن مردان به تغییرات شیمیایی در مغز و هورمون‌ها دانست؛ تغییری که اگر به‌درستی مدیریت نشود، می‌تواند بر روابط اجتماعی و عاطفی اثر بگذارد.

جدول تحلیل پریود مردانه (IMS) در مقایسه با قاعدگی زنان

به نقل از سایت  healthline.com درباره پریود مردان:

IMS is supposedly the result of dipping and oscillating hormones, specifically testosterone. However, there’s no medical evidence of IMS.

However, it’s true that testosterone plays an important role in a man’s physical and mental well-being, and the human body works to regulate it. But factors unrelated to IMS can cause testosterone levels to change. This is thought to lead to unusual symptoms.

گفته می‌شود که سندرم بدخلقی مردانه (IMS) در اثر افت و نوسان سطح هورمون‌ها، به‌ویژه تستوسترون ایجاد می‌شود. با این حال، هیچ مدرک پزشکی قطعی وجود ندارد که وجود چنین سندرمی را به‌طور رسمی تأیید کند.

با این حال، واقعیت این است که تستوسترون نقش بسیار مهمی در سلامت جسمی و روانی مردان دارد و بدن انسان به‌طور طبیعی برای تنظیم سطح این هورمون تلاش می‌کند. اما عواملی که ارتباطی با سندرم IMS ندارند — مانند استرس، تغذیه، افزایش سن یا کم‌خوابی — نیز می‌توانند باعث تغییر سطح تستوسترون و بروز علائم غیرمعمولی در رفتار یا خلق‌و‌خوی مردان شوند.

تفاوت قاعدگی زنان و مردان

قاعدگی در زنان یک فرایند فیزیولوژیکی است که با تخریب و بازسازی دیواره رحم و خونریزی ماهانه همراه است. این چرخه، نشانه‌ای از عملکرد طبیعی دستگاه تولیدمثل زنان و آمادگی بدن برای باروری است. در مقابل، مردان فاقد رحم و تخمک‌گذاری هستند، بنابراین چیزی به‌عنوان قاعدگی فیزیکی در بدن آن‌ها رخ نمی‌دهد.

اما شباهت اصلی میان این دو پدیده در تغییرات هورمونی و احساسی نهفته است. در زنان، کاهش هورمون استروژن و پروژسترون باعث تغییر خلق‌و‌خو، خستگی و تحریک‌پذیری می‌شود؛ در مردان هم کاهش تستوسترون و افزایش کورتیزول (هورمون استرس) همین نتایج را به‌دنبال دارد.
به همین دلیل، پریود مردانه را می‌توان نسخه‌ی روانی و هورمونی قاعدگی زنان دانست؛ بدون خونریزی، اما با تأثیرات مشابه بر احساسات، تمرکز و رفتار روزمره.

علائم پریود مردانه چیست ؟

1. حالت افسردگی 
2. احساس رخوت و بی انگیزگی 
3. زودرنجی و حساسیت زیاد 
4. مشکل در ارتباط با دیگران 
5. ضعف در رابطه عاطفی با همسر 
6. کاهش اعتماد به نفس 
7. کم شدن فعالیت جنسی 

سبک زندگی سالم برای مردان 

داشتن سبک زندگی سالم، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای پیشگیری و کنترل پریود مردانه (IMS) است. رعایت تعادل در تغذیه، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و مدیریت استرس می‌تواند نوسانات هورمونی را تا حد زیادی کاهش دهد و به بهبود خلق‌و‌خو و انرژی روزانه کمک کند.

رژیم غذایی متعادل:
رژیمی که شامل تمام گروه‌های غذایی باشد — از جمله پروتئین‌های سالم، غلات سبوس‌دار، چربی‌های مفید، سبزیجات و میوه‌ها — تأثیر مستقیمی بر سطح تستوسترون و سلامت عمومی دارد. ورزش منظم نیز ضروری است؛ توصیه می‌شود سه تا پنج بار در هفته و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی انجام شود، ترجیحاً ترکیبی از تمرینات هوازی (مثل پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری) و تمرینات مقاومتی (وزنه‌برداری سبک).

میوه‌ها و سبزیجات:
مردانی که در رژیم غذایی خود مصرف میوه‌ها و سبزیجات را نادیده می‌گیرند و در مقابل از گوشت قرمز و منابع پروتئینی زیاد استفاده می‌کنند، بیشتر در معرض نوسانات خلقی و بدخلقی مردانه قرار دارند. ویتامین C، منیزیم و روی موجود در سبزیجات برگ‌دار و میوه‌های تازه به تنظیم هورمون‌ها و تولید سروتونین (هورمون شادی) کمک می‌کند.

خواب کافی:
کم‌خوابی یکی از عوامل اصلی کاهش تستوسترون است. مردان باید به‌طور میانگین ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه‌ی باکیفیت داشته باشند تا بدن فرصت بازسازی طبیعی خود را پیدا کند.

کاهش استرس:
استرس مزمن باعث افزایش ترشح کورتیزول می‌شود که هورمون رقیب تستوسترون است. تمرین‌های آرام‌سازی مثل مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا و پیاده‌روی در طبیعت، می‌توانند تعادل بین این دو هورمون را حفظ کنند.

روابط سالم و ارتباط عاطفی:
داشتن رابطه عاطفی مثبت و صمیمی با همسر نیز تأثیر مستقیم بر ثبات خلقی و تعادل هورمونی دارد. صمیمیت، گفت‌وگو و درک متقابل می‌تواند اثر پریود مردانه را کاهش دهد و حس رضایت روانی بیشتری ایجاد کند.

در مجموع، مردانی که به تغذیه متعادل، ورزش منظم، خواب کافی و سلامت ذهنی اهمیت می‌دهند، کمتر دچار عارضه بدخلقی مردانه یا سندرم IMS می‌شوند و از انرژی، اعتمادبه‌نفس و خلق‌وخوی بهتری برخوردار خواهند بود.

با مطالعه در دوران بلوغ پسران چه نکاتی را باید رعایت کرد  اطلاعات کاملتری درباره بلوغ پسران به دست خواهید آورد.

چرا مردان دچار پریود مردانه می شوند ؟ 

• تستسترون مهمترین هورمون جنسی در مردان است که توانایی جنسی ،انرژی و انگیزه برای کار را در مردها فراهم میکند کاهش این هورمون به همراه افزایش کوریتزول در بدن منجر به کاهش ترشح سروتونین مشهور به هورمون شادی نیز میشود که این تغییرات هورمونی به بروز عارضه بدخلقی مردانه می انجامد
• در اقایان بالای سی سال ،ترشح تستسترون به طور طبیعی کاهش پیدا میکند و احتمال ابتلا به عارضه بدخلقی مردانه در ان ها افزایش پیدا میکند فعالیت جنسی منظم و ارتباط عاطفی مناسب با همسر میتواند از طولانی شدن مدت پریود مردانگی جلوگیری کند

عوامل تشدید کننده عارضه پریود مردانه چیست ؟

برخی عادت‌های ناسالم در سبک زندگی می‌توانند شدت و تکرار پریود مردانه (IMS) را افزایش دهند. این عوامل باعث نوسان شدید هورمون تستوسترون و افزایش کورتیزول (هورمون استرس) می‌شوند و در نتیجه، مردان را نسبت به تغییرات روحی و خلقی آسیب‌پذیرتر می‌کنند. از جمله عوامل مهم تشدیدکننده می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• مصرف زیاد شکر و مواد قندی صنعتی: قند زیاد باعث افزایش ناگهانی انسولین و در پی آن افت سریع انرژی و خلق‌و‌خو می‌شود.

• نوشیدنی‌های الکلی: مصرف الکل تولید تستوسترون را کاهش داده و عملکرد کبد را مختل می‌کند.

• دخانیات و سیگار: نیکوتین و مواد شیمیایی موجود در دخانیات بر تعادل هورمونی تأثیر منفی دارند و می‌توانند اضطراب و تحریک‌پذیری را افزایش دهند.

• خواب ناکافی و نامنظم: کم‌خوابی باعث کاهش ترشح تستوسترون و افزایش هورمون استرس می‌شود. مردانی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، معمولاً خلق‌و‌خوی ناپایدارتری دارند.

• استرس مداوم و بی‌تحرکی: ترکیب استرس زیاد با کمبود فعالیت بدنی، یکی از محرک‌های اصلی بروز سندرم IMS است.

با حذف یا کنترل این عوامل، شدت پریود مردانه تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند و سطح انرژی و آرامش فرد به حالت طبیعی بازمی‌گردد.

 چگونه در زمان پریود مردانه رفتار کنیم؟

اگر احساس می‌کنید همسر یا شریک زندگی‌تان دچار تغییرات خلقی، زودرنجی یا بی‌حوصلگی شده است، احتمالاً در دوره‌ی نوسان هورمونی یا همان پریود مردانه قرار دارد. در این شرایط، نحوه‌ی برخورد اطرافیان تأثیر بسیار زیادی بر روحیه و بهبود او دارد.

۱. گفتگو و همدلی:
به‌جای انتقاد یا قضاوت، با او صحبت کنید و اجازه دهید احساساتش را بیان کند. درک متقابل و گفت‌وگوی صمیمانه بهترین درمان برای عبور از این دوران است.

۲. تشویق به مراجعه به پزشک:
اگر علائم شدید هستند یا بیش از چند روز طول می‌کشند، مراجعه به پزشک یا متخصص غدد ضروری است. پزشک می‌تواند از طریق بررسی سطح تستوسترون، درمان‌های مکمل یا مشاوره روانی مناسب را پیشنهاد کند.

۳. حفظ آرامش و صبر:
رفتارهای ناگهانی یا واکنش‌های احساسی تند فقط وضعیت را بدتر می‌کند. بهتر است با صبوری و درک، شرایط را مدیریت کنید تا او بتواند سریع‌تر به تعادل برسد.

۴. توجه به علائم غیرعادی:
اگر مرد در این دوران دچار خونریزی، درد یا نشانه‌های فیزیکی غیرمعمول شود، باید فوراً به پزشک مراجعه کند. این موارد هیچ ارتباطی با پریود مردانه ندارند و ممکن است نشانه‌ی عفونت یا مشکل جسمی دیگر باشند.

۵. مراقبت از رابطه عاطفی و جنسی:
اگر نوسانات خلقی یا کاهش میل جنسی بر رابطه تأثیر گذاشته است، گفت‌وگو با مشاور خانواده یا درمانگر جنسی می‌تواند بسیار مفید باشد. ارتباط سالم، احترام و درک متقابل، بهترین داروی این دوره است.

پریود مردانه بیماری نیست؛ یک تغییر طبیعی و دوره‌ای است که با شناخت، صبر و سبک زندگی سالم قابل مدیریت است. همدلی و گفت‌وگو میان زوجین در این دوران، نه‌تنها از شدت علائم می‌کاهد بلکه به تقویت پیوند عاطفی و درک متقابل نیز کمک می‌کند.

پیشنهاد ما : علت موفقیت یک مرد یا زن موفق چیست ؟ 

مدت زمان پریود مردانه چقدر است ؟ 

• مدت زمان و تایم مشخصی ندارد ولی طی تحقیقاتی که از مردان شده مردان حدودا هر 4هفته و یا شش هفته یکبار دچار این پریود میشوند

چه عواملی بر سطح هورمون ها تاثیر گذاشته و پریود مردانه را تشدید میکند ؟ 

1. افزایش سن 
2. استرس 
3. تغییرات در رژیم غذایی 
4. افزایش یا کاهش وزن 
5. بیماری ها 
6. بی خوابی 
7. مصرف الکل 

علائم و نشانه های رفتاری مردان در دوره پریود چیست ؟ 

1. خشم 
2. بی صبری 
3. کنایه و طعنه زنی 
4. اضطراب 
5. پرخاشگری 
6. بحث کردن 
7. تنفر یا نشان ندادن عضق به همسر 
8. ناامیدی 
9. انزوا 
10. خودخواهی و توقع بالا
11. وارد شدن در فاز دفاعی 
12. نارضایتی 
13. اندوه 

تغییرات خلقی پایدار در پریود مردانه را جدی بگیرید ؟ 

• اگر علائم جسمی و روانی در مردان زیاد طول کشید برای درمان به متخصص مراجعه کنید و این علائم باعث آزار و اذیت در شما میشود مثلا میل جنسی مرد کاهش پیدا میکند و دچار افسردگی و اضطراب شدید میشود و یا مثلا دچار عفونت و یا سایر مشکلات پزشکی میشود این علائم را در مردان جدی بگیرید

چگونه بداخلاقی در مردان را کم کنیم ؟

1. تنظیم قند خون بدن 
2. مصرف بالای سبزیجات و خوردن فیبر 
3. خوردن صبحانه کامل 
4. کاهش
5. مصرف شکر 
6. مصرف خشکبار و آجیل
7. مصرف مکمل های غذایی و آجیل 
8. داشتن رابطه جنسی منظم و رضایت بخش 
9. فعالیت های ورزشی سالم 

همه این عوامل راهکارهایی برای کاهش بدخلقی مردان در زمان پریود مردانه است

پیشنهاد ما : راز موفقیت در زندگی امروز چیست

سخن پایانی 

پریود مردانه واقعیتی علمی است که هرچند بدون خونریزی رخ می‌دهد، اما می‌تواند تأثیر عمیقی بر خلق‌و‌خو و روابط عاطفی مردان بگذارد. کاهش سطح تستوسترون، استرس مزمن، بی‌خوابی و تغذیه نامناسب از مهم‌ترین عوامل تشدیدکننده آن هستند. شناخت این تغییرات به‌جای قضاوت، راهی برای درک بهتر و مدیریت آگاهانه‌تر روابط زوجین فراهم می‌کند. اگر علائم افسردگی یا تغییرات رفتاری برای مدت طولانی ادامه داشت، مراجعه به پزشک یا مشاور سلامت روان می‌تواند مؤثرترین قدم برای بازگرداندن تعادل جسمی و روحی باشد.

سوالات متداول

۱. آیا پریود مردانه واقعاً وجود دارد؟

بله. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که در برخی مردان، نوسانات دوره‌ای هورمون تستوسترون باعث تغییرات خلقی، خستگی، کاهش میل جنسی و حساسیت رفتاری می‌شود. این وضعیت با نام سندرم IMS یا «Irritable Male Syndrome» شناخته می‌شود.

۲. پریود مردانه چند روز طول می‌کشد؟

مدت زمان مشخصی ندارد، اما به طور میانگین بین ۲ تا ۵ روز و هر ۴ تا ۶ هفته یک‌بار اتفاق می‌افتد. شدت و طول مدت این دوره در هر فرد متفاوت است.

۳. آیا پریود مردانه خطرناک است؟

به‌خودی‌خود خطرناک نیست، اما اگر با افسردگی، کاهش شدید میل جنسی یا اضطراب مداوم همراه باشد، ممکن است نشانه‌ی عدم تعادل هورمونی یا مشکلات تیروئید و غدد باشد. در این صورت باید با پزشک متخصص مشورت کرد.

۴. در زمان پریود مردانه چه باید کرد؟

بهترین کار، حفظ آرامش و ارتباط محترمانه است. رعایت تغذیه متعادل، خواب کافی، ورزش منظم و کاهش استرس می‌تواند شدت علائم را کاهش دهد. همراهی عاطفی همسر نیز نقش مهمی در بهبود روحیه دارد.

۵. چگونه می‌توان از بروز مکرر پریود مردانه پیشگیری کرد؟

با داشتن سبک زندگی سالم: مصرف کمتر شکر و الکل، ترک سیگار، فعالیت بدنی منظم و توجه به سطح تستوسترون. تغذیه غنی از پروتئین، سبزیجات و امگا ۳ به تعادل هورمونی کمک می‌کند.